Știi că poți folosi întotdeauna puțină putere suplimentară. Picioarele puternice, în special, vă vor ajuta să excelați la activități precum alergarea, drumețiile, tenisul și schiul.
Cel mai important, forța este cheia pentru evitarea rănilor. Dacă doriți să vă îmbunătățiți jocul și aveți nevoie să vă întăriți picioarele și nucleul, încercați Deadliftul românesc cu un singur picior pe Landmine. Nu vă fie frică de nume!
Dacă o descompunem, mișcarea de bază – deadliftul – este o mișcare de îndoire și de ridicare. Pur și simplu ridică o greutate fixă de pe sol, fără niciun impuls. Deadliftul românesc Landmine cu un singur picior vă va viza lanțul posterior. Ischio-jambierii, fesieri și miez. Este o mișcare unilaterală care construiește stabilitate, forță și putere de-a lungul lanțului posterior. Performanța sa vă oferă un efect de antrenament unic, deoarece combini elemente de exerciții cu greutate liberă și exerciții cu mașină. În plus, acest lift special va activa de fapt mușchii din nucleu pentru a menține forma adecvată pe toată gama de mișcare.
Deadliftul pentru mine este un tip de deadlift care are o bară atașată la atașamentul pentru mine. Acest atașament special fixează în siguranță mreana pe podea. Dacă nu aveți acces la unul, instalați pur și simplu o mreană în colțul a doi pereți.
Biomecanica multor sporturi implică forța și puterea unui singur picior (alergare, fotbal, fotbal), așa că dezvoltarea forței unilaterale este importantă. De fapt, cea mai mare parte a timpului din viața de zi cu zi se petrece pe un picior sau pe altul, cu timp minim pe ambele picioare. Ori de câte ori faci un exercițiu cu un singur picior, instabilitatea inerentă este un mare motivator de antrenament. Un antrenor bun folosește variații, cum ar fi genuflexiuni, nu numai pentru a preveni stagnarea sau supraantrenamentul în program, ci pentru a încuraja forma corectă. Antrenează-te ca un atlet, cu o aliniere adecvată și o stabilitate a coloanei vertebrale în deadlift și orice alt exercițiu pe care îl alegi.
Poziția de pornire
Începeți într-o poziție verticală ținând bara aproape de corp. Țineți mâna opusă piciorului plantat la nivelul șoldului.
Menținând o ușoară îndoire a genunchiului, împingeți prin călcâiul piciorului în picioare.
Ține-ți umerii și capul relaxați, cu ochii în sus (sau în linie cu coloana vertebrală) și cuplându-ți trunchiul.
Coborâți bara îndoind șoldurile, în timp ce ridicați un picior de pe podea.
Sfat: Concentrați-vă pe mișcarea piciorului din spate și a trunchiului ca o singură unitate, menținând în același timp controlul asupra posturii.
Reveniți la poziția inițială
Odată ce ați ajuns la capătul mișcării, contractați-vă rapid fesierii și ischio-jambierii pentru a readuce piciorul care nu suportă greutatea în poziția inițială.
Pentru incepatori:
Începeți prin a face un deadlift tradițional românesc folosind o greutate liberă. Asigurați-vă că șoldul nu se „deschide” pe măsură ce bara se apropie de podea. 
Connie Aronson este fiziolog ACSM și specialist în exerciții corective (TBBM-CES). Vizitați-o la www.conniearons.com Și Instagram @conniearon
More Stories
Un român primește o medalie acordată pentru prima dată Chile | Arkansas Democrat-Gazette
Controversa pentru medalia olimpică dintre Jordan Chiles și Ana Barbuso s-a adâncit după ce o altă gimnastă română a depus un recurs la un tribunal elvețian, spunând că merită medalia de bronz.
O a doua gimnastă română revendică scorul într-o nouă întorsătură a dramei medaliilor olimpice a lui Jordan Chiles