Care sunt antrenamentele tale preferate la sală?

A vorbi despre mers este o mantra holCarte de fitness. Scriitorii noștri se asigură că le stoarce într-un număr decent de antrenamente și activități, indiferent cât de încărcată este săptămâna lor. Secțiunea de fitness este plină de articole inteligente și utile scrise dintr-o perspectivă a experienței de primă mână. Nu credem în înțelepciunea primită și încercăm mereu lucruri noi și scriem despre ele.

Exercițiul este o experiență foarte personală și, după cum veți vedea, fiecare dintre scriitorii noștri alege exercițiile care funcționează cel mai bine pentru el. Drept urmare, aici veți găsi o mare varietate de exerciții diverse, de la forță la mișcare la exerciții de adaptare. De ce să nu încerci unele pentru tine?

Citește și: De ce trebuie să te antrenezi pentru a avea picioare mai puternice

Kettlebell-urile sunt o alegere excelentă pentru antrenamentul de forță și HIIT.
Urmăriți Favorite

Sohini Sen: Sean alergase deja de mulți ani când a încercat pentru prima dată CrossFit. Acum este o fană a ei, încă cele mai bune activități de fitness sunt alergarea și CrossFit. „Îmi plac alergările lungi ușoare, care merg mai mult pentru relaxare. Viteza nu este în mod clar puterea mea. Și la CrossFit, îmi place antrenamentul lung al zilei (WOD) cu multe mișcări împreună. Mă organizez mai bine. în timpul antrenamentului, așa că antrenamentele mă ajută mult”. Exercițiul ei preferat este cele 12 zile de Crăciun în care trebuie să faci 12 mișcări în ordine crescătoare. Prima rundă este doar o repetări a primului exercițiu; al doilea este un reprezentant al primului exercițiu, doi al celui de-al doilea; A treia rundă are o repetări ale exercițiului unu, două repetări ale exercițiului doi, trei repetări ale exercițiului trei și așa mai departe până când ajungeți la 12 repetări ale exercițiului 12.

Antrenamentul Sohini

1 Sumo Deadlift High Drag

2 propulsoare

3 Apăsați pentru a apăsa

4 curăță energia

5 apuca puterea

6 sonerie balansoar

7 trageri

8 genunchi până la coate

9 sarituri de cutie

10 dublează

11 burpee

12 fante superioare de mers

sfat: Utilizați o greutate foarte mică și nu încercați să accelerați exercițiul.

Citește și: Cinci exerciții de mobilitate pe care ar trebui să le faci în fiecare dimineață

Puntea gluteală este un exercițiu excelent pentru antrenamentul mușchilor lanțului posterior.
Urmăriți Favorite

Priti Zacharias: Zakaria lucrează cu un antrenor care își trimite programele de antrenament în fiecare lună și încearcă să le respecte. Are o problemă cu spatele care nu îi permite să efectueze exerciții de mare impact, cum ar fi sărituri, antrenament pe interval de mare intensitate sau CrossFit. Dar îi plac greutățile și se ține de principiul de bază al includerii mișcărilor de împingere și tragere în antrenament. Ea face parte din grupul care urăște zilele de picior. „Îmi place să ridic greutăți și să mă joc cu greutăți, în special exercițiile pentru partea superioară a corpului. Dacă ar fi să aleg mișcarea mea preferată, ar fi presa pe bancă”, spune ea.

Frumos antrenament

4 super seturi, cu 90 de secunde de odihnă între super seturi

15 punți fesieri

ghemuit cu 12 cani

12 presă cu gantere pe bancă

Piept susținut pe 12 rânduri

12 blocaje largi la latitudine

15 crunch invers

sfat: Utilizați greutăți medii până la mijlocii și treceți rapid de la un exercițiu la altul.

Citește și: De ce este important antrenamentul de forță pentru alergători

Flotările sunt un excelent exercițiu complet.
Urmăriți Favorite

Bibek Bhattacharya: Este un pasionat de drumeții și drumeții care se limitează la exerciții fizice doar pentru a putea merge pe Himalaya și a se întoarce cu un zâmbet de la ei în loc să fie învinețit, lovit și obosit. Bhattacharya urmează o împărțire de o săptămână, concentrată pe forță și mișcare, în care antrenează grupuri musculare separate în zile diferite, cu o zi liberă pentru a se recupera după fiecare trei zile de antrenament. Cu toate acestea, are un antrenament HIIT favorit pentru întregul corp pe care încearcă să îl facă o dată pe săptămână.

Exercițiul bipurilor: 3 reprize de Un antrenament HIIT pentru întregul corp, care alternează între greutăți (Bhattacharya folosește gantere) și greutatea corporală. 45 de secunde per exercițiu, cu 15 secunde de odihnă.

alpiniști

bate pe umăr

salturi de grabă

Deadlift cu gantere

burpees

ghemuit cu gantere

Flotări

împletituri de chelner

jog pe loc

presa ghemuit cu gantere

sfat: Înainte de a parcurge întregul set, asigură-te că exersezi fiecare mișcare până când obții forma perfectă.

Citește și: De ce trebuie să lucrezi la navetă

Încorporați întotdeauna genuflexiunile în exercițiul dvs.
Urmăriți Favorite

Pulasta Dhar: Pe lângă faptul că scrie despre fitness, Harm este și despre fotbal și cu o pasiune. Slujba de zi a lui Dhar este un comentator de fotbal și ia în serios exercițiile, astfel încât să poată continua să facă exerciții cât mai bine și să rămână fără răni. „Îmi place să fac tot felul de sporturi. Dacă ar trebui să-mi numesc activitatea de fitness sau exercițiile fizice preferate, ar trebui să fie fotbal și squash. Cereți-mă să joc în orice zi și voi fi acolo. Cu toate acestea, mă antrenez așa că că mușchii mei sunt suficient de puternici pentru a rezista stresului sportului Squash și fotbal de mare impact.” Spre deosebire de Zacharias, lui Dhar nu-i mai plac greutățile, în ciuda faptului că a ridicat greutăți grele în trecut. Cel mai puternic, Dhar obișnuia să deadlift de 142 kg când cântărea 52 kg. „Nu fac deloc genuflexiuni grele pe spate sau genuflexiuni grele. Am terminat cu acelea”, spune el. În prezent, sunt preferate exercițiile cu greutatea corporală, în special gimnastică.

Exercițiul Pulasta: 3 seturi din fiecare set (primul set pentru numărul maxim de repetări. Al 2-lea set pentru jumătate din numărul maxim de repetări pe care îl executați. Al 3-lea set pentru jumătate din numărul maxim de repetări ale celui de-al doilea set); 60-90 de secunde de odihnă între seturi

împinge

Dipsul tricepsului (prindere îngustă)

Înclinație mare de prindere

Genuflexiune

Flotări de mână

Barbie sus

Deadlift românesc cu un picior

Tracțiuni la bară

sfat: Scuturați-vă membrele între seturi și folosiți restul pentru a vă reduce ritmul cardiac.

Citește și: Trei antrenamente grozave pentru prada

Tragerile sunt unele dintre cele mai bune exerciții de forță disponibile.
Urmăriți Favorite

Shrenik Avlani: Am început în 2006 ca să-mi pot mânui glonțul și apoi l-am întins ca să pot alerga mai repede și mai mult. În timp ce experimentam cu diverse rutine, am dat peste CrossFit în aprilie 2012. Aceasta a fost și ultima lună în care am avut un loc de muncă cu normă întreagă. Pentru că mă bucur de luxul timpului, pot face antrenamente lungi, pot petrece ore întregi învățând o nouă abilitate, cum ar fi flotările sau flotările, apoi mă pot odihni și dormi ore întregi pentru a-mi reveni după antrenamentele obositoare. Încă îmi place să alerg, dar îmi place să îmi limitez alergarea la 10 km sau mai puțin. Rămâne cel mai bun mod de a explora un loc nou, al doilea doar după ciclism. Îmi place să joc fotbal și încerc să am cel puțin un meci pe săptămână când pot. Încă fac o rutină asemănătoare CrossFit-ului, chiar și acasă. Acum încerc gimnastica și mi-am dat seama că tragerile riguroase nu sunt tocmai stricte.

Exercițiul Shrenik: 20 min AMRAP (cât mai multe runde posibil)

5 trageri

10 flotări

15 genuflexiuni

sfat: Începeți încet și mențineți un ritm constant până când veți dura 20 de minute.

Shrenik Avlani este scriitor, editor și coautor la Metoda Shivfit, O carte despre fitness funcțional.