Ce este îndrumarea? Și de ce este atât de bine pentru tine

euDacă a te pierde în pădure ti se pare distractiv, atunci îți place orientarea.

Sportul implică navigarea prin teren necunoscut, adesea într-o junglă, până la a site-uri Încercuit pe o hartă topografică detaliată. (Aceste puncte sunt de obicei marcate cu un marcator, iar participanții înregistrează dovezi că au fost acolo, uneori cu un mic dispozitiv electronic.) Folosiți doar harta și busola – fără smartphone-uri sau GPS – pentru a indica drumul. În loc să urmeze un anumit traseu, oamenii trebuie să știe care cale are cel mai bun sens, în timp ce manevrează în jurul obstacolelor, cum ar fi corpuri de apă, dealuri sau stânci.

În timp ce sunt încă sub radar în Statele Unite, mii de spectatori și participanți participă constant la evenimente din întreaga Europă. Orientii – de la sugari la vârstnici – par să se bucure de aventură, să întâlnească noi prieteni într-un mediu frumos și să se bucure de o varietate de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică. Cercetările indică faptul că mentoratul contribuie la fitness îmbunătățit (prin îmbunătățirea capacității aerobe, a flexibilității și a vitezei), Niveluri mai scăzute de stres psihologicȘi Sănătate mai bună a creierului.

spune Emma Waddington, studentă absolventă în kinesiologie la Universitatea McMaster din Canada, care a condus… Un studiu recent Asupra efectului orientării asupra creierului. Ea este, de asemenea, o atletă în echipa națională de conducere a Canadei, călătorind prin lume pentru a concura în curse. „I-am văzut pe acești bătrâni acolo și mi-am spus: „Ce fac ei diferit care le permite să participe la un sport atât de solicitant la o vârstă atât de înaintată, când în mod normal vedem o scădere a abilităților spațiale și a memoriei?””. „

Studiul lui Waddington, publicat în ianuarie în Plus unu, sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la combaterea sau prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă în mobilitatea spațială și memorie. După ce au chestionat 158 ​​de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 87 de ani, cercetătorii au concluzionat că mentoratul „poate fi mai benefic decât activitatea fizică singură”. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice din mers activează părțile creierului pe care strămoșii noștri obișnuiau să le vâneze și să le adună – dar au rămas în mare parte latente acum că oamenii se bazează pe GPS pentru a-și găsi drumul. Deși convenabilă, această tehnologie poate fi Faceți leziuni ale creierului. „Ne vom întoarce la rădăcini, repetând sarcini spațiale pe care nu le mai putem face la fel de des”, spune Waddington. Și nu trebuie să petreci mult timp făcând-o pentru a beneficia: „Puțin merge departe”. În primele date, echipa ei a descoperit că chiar și o singură sesiune de mentorat de 15 minute poate duce la câștiguri în funcția cognitivă.

Dacă interesul dvs. este stârnit, Waddington și alți experți recomandă să luați legătura cu un club local; Există cel puțin unul în majoritatea statelor. Evenimentele de orientare constau în mod obișnuit în trei sau mai multe cursuri de diferite lungimi și dificultăți, astfel încât chiar și nou-veniții pot intra și pot primi o lecție rapidă și pot testa un traseu pentru începători. Poate dura de la 15 minute la câteva ore până la finalizare. „Scopul tău este să navighezi printr-o serie de puncte de control cât mai rapid și eficient posibil”, spune Waddington. „Te deplasezi pe un teren dificil în timp ce încerci să raportezi informațiile pe care le adună de pe hartă cu ceea ce poți vedea în fața ta.” De aceea, orientarea este adesea numită „sportul gândirii” – este ca și cum ai rezolva un puzzle.

Pe lângă atmosfera primitoare și incluzivă, aproape oricine poate oferi indicații, spune Ian Shields, 74 de ani, membru al Backwoods Orienteering Klub din Raleigh, N.C. Participanții plătesc de obicei aproximativ 7 USD pentru a se înscrie la unul dintre evenimentele clubului său, care include costul. a unei hărți, apoi 5 USD suplimentar pentru un fișier degetul băţ, un mic dispozitiv electronic care înregistrează ora de început și de sfârșit. El sugerează să aduci apă, un fluier de siguranță și să poarte echipament de drumeție și insecticide.

Citeşte mai mult: Alpinismul este un fior. De asemenea, este foarte bun pentru tine

Shields și-a pierdut o parte din viziune de când a început să joace acest sport în urmă cu mai bine de un deceniu, dar asta nu i-a diminuat plăcerea; Pur și simplu folosește o hartă mai mare acum. Se conduce regulat cu persoane sub 10 și peste 95 de ani. „Poți concura cu un prieten care parcurge același curs de nivel ca tine sau împotriva recordului tău anterior”, spune el. „Poți încerca să fii cel mai rapid din întregul grup sau cel mai lent”. Nu este deosebit de rapid – glumește că singurul mod în care va câștiga o cursă este dacă îi depășește pe toți colegii săi – dar e de acord cu asta. Nu există presiune de direcție. „Avem o doamnă care iese și petrece mai mult timp fotografiend flori și uneori termină cursul și alteori nu”, spune el. Beneficiile sunt clare indiferent. „Îți menține creierul să funcționeze. Cu siguranță beneficiez de pe urma, pentru că de fapt ies și îmi fac treaba.”

Direcția este ca un duș de junglă, dar cu o întorsătură mai sportivă, spune Clinton Morse, 61 de ani, care locuiește în Connecticut. El este în tendințe de la mijlocul anilor 90 și iubește sportul atât de mult încât s-a pensionat anticipat acum câțiva ani pentru a-i dedica mai mult timp. Acum, directorul de comunicații naționale pentru Orientarea SUA, organismul de conducere al sportului din Statele Unite, Morse a regizat în opt state până acum anul acesta. „Există un sentiment foarte bun”, spune el, inclusiv o provocare mentală satisfăcătoare. Unii nou-veniți își fac griji că nu vor pierde, dar atâta timp cât începi un curs pentru începători și înveți principiile de bază ale sportului, vei fi bine, spune el. „Apoi adaugi intuiție și, practic, poți deduce lucruri din hartă.”

Membra TeamUSA Elite Squad, Alison Crocker (sau) a încetinit scurt pentru a interpreta detaliile complicate ale petroglifelor din Zona Naturală Vasquez Rocks (Agua Dulce, CA). Alison a continuat să câștige acest turneu de elită feminin pentru a fi încoronată campioana SUA la fond în 2022.

Direcția SUA

Paige Suhocki, o tânără de 15 ani care locuiește în New Jersey, a început să regizeze când avea 10 ani. Selectat recent Să reprezinte TeamUSA la Campionatele Mondiale de Orientare pentru Tineret din această vară în România. „Există atât de multe vârste diferite de oameni”, spune ea. „Există copii mai mici decât mine și sunt doamne mai în vârstă care încă mai ies acolo și se plimbă. Aspir să fiu ei, pentru că ies în natură și fac sport.” (În plus, adaugă ea, seniorii îi bat uneori pe copiii de liceu, „pentru că știu exact unde să meargă”).

Suhocki crede că mentoratul i-a îmbunătățit sănătatea mentală și fizică în mai multe moduri, inclusiv ajutându-o să învețe să ia decizii rapid. E pe pistă și echipe de cros la școală, dar nu i-a plăcut întotdeauna să alerge. Cu toate acestea, atunci când navighezi pe un curs de direcție, nici măcar nu observă câți mile ai. „Ies, mă distrez și mă uit la ceas după aceea și am făcut cinci sau șase mile”, spune ea. Într-o zi, când va fi mai mare, va face din asta o tradiție de familie: „Cu siguranță vreau să încurajez acest lucru în copiii mei. Este grozav când ai ceva de așteptat în weekend.”

suna-ne la [email protected].