Doriți să reduceți riscul de depresie cu două cifre? Mă trezesc acum o oră

Trezirea cu doar o oră mai devreme poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta depresie cu 23%, potrivit unui nou studiu genetic cuprinzător publicat în 26 mai 2021 în jurnal. Psihiatrie Gamma.

Studiul a inclus 840.000 de persoane, realizate de cercetători de la Universitatea din Colorado Boulder și de la Broad Institute Cu Și Harvard, reprezintă unele dintre cele mai puternice dovezi până în prezent, că cronotipul – tendința unei persoane de a adormi la un anumit moment – afectează riscul de depresie.

Este, de asemenea, printre primele studii pentru a determina cât de multă sau puțină schimbare este necesară pentru a afecta sănătatea mintală.

Odată cu apariția, după pandemie, a oamenilor de la serviciu și care merg la școală de la distanță – o tendință care i-a condus pe mulți la Treceți la un program de somn ulteriorRezultatele au implicații importante.

„Știm de ceva timp că există o relație între momentul somnului și starea de spirit, dar întrebarea pe care o auzim adesea de la medici este: cât de devreme trebuie să schimbăm oamenii pentru a vedea un beneficiu?” Autorul principal Celine Vetter, profesor asistent de fiziologie integrativă la CU Boulder, a spus. „Am constatat că chiar și cu o oră înainte de culcare era asociat cu un risc mai mic de depresie.”

Studiile observaționale anterioare au arătat că bufnițele nocturne au de două ori mai multe șanse să fie deprimate decât cei care se ridică devreme, indiferent de cât timp dorm. Dar, deoarece tulburările de dispoziție în sine pot perturba tiparele de somn, cercetătorii au avut dificultăți în descifrarea cauzelor.

Alte studii au avut dimensiuni mici ale eșantionului, s-au bazat pe chestionare de la un moment dat sau nu au luat în considerare factorii de mediu care ar putea afecta atât timpul de somn, cât și starea de spirit, care ar putea duce la rezultate confuze.

În 2018, Vetter a publicat Un studiu pe termen lung Dintre cei 32.000 de asistenți medicali care au arătat că „creșterii timpurii” au fost cu până la 27% mai puține șanse de a dezvolta depresie pe parcursul a patru ani, dar asta pune întrebarea: Ce înseamnă să fii treaz devreme?

Cum vă afectează genele când vă treziți

Pentru a avea o idee mai clară dacă schimbarea timpului de culcare devreme este cu adevărat preventivă și cât de multă schimbare este necesară, autorul principal Iyas Douglas a recurs la date de la ADN 23 companie de testare și baza de date biomedicală I și Marea Britanie Biobank. Douglas a folosit apoi o metodă numită „randomizare mendeliană”, care întărește asociațiile genetice pentru a ajuta la decodarea cauzei și efectului.

„Genele noastre sunt determinate la naștere, astfel încât unele prejudecăți care afectează alte tipuri de cercetări epidemiologice tind să nu afecteze studiile genetice”, a spus Douglas, care a absolvit în luna mai la Harvard Medical School.

Peste 340 de genotipuri comune, inclusiv variante în așa-numita „genă de ceas” PER2Se știe că influențează modelul temporal al unei persoane, iar geneticile combinate explică 12-42% din preferințele noastre pentru sincronizarea somnului.

Cercetătorii au evaluat date genetice nespecifice cu privire la aceste variante de până la 850.000 de indivizi, inclusiv date de la 85.000 care purtau trackere de somn purtabile timp de 7 zile și 250.000 care au completat chestionare de preferință pentru somn. Acest lucru le-a oferit o imagine mai exactă, chiar și astăzi, a modului în care variantele afectează genele atunci când dormim și ne trezim.

În cel mai mare dintre aceste eșantioane, aproximativ o treime dintre persoanele chestionate s-au identificat ca alunele de dimineață, 9% erau bufnițe nocturne, iar restul erau la mijloc. În general vorbind, ora medie de culcare la miezul nopții a fost 3 dimineața, ceea ce înseamnă că s-au culcat la 11 PM și s-au ridicat la 6 AM

Pe măsură ce aceste informații au devenit disponibile, cercetătorii au apelat la un eșantion diferit care a inclus informații genetice, împreună cu dosarele medicale, prescripțiile surselor anonime și anchetele privind diagnosticarea tulburării depresive majore.

Folosind noi tehnici statistice, s-au întrebat: Cei care au variantele genetice care îi fac să se trezească devreme au și un risc mai scăzut de a dezvolta depresie?

Răspunsul este un da ferm.

Fiecare punct de mijloc cu o oră înainte de culcare (la jumătatea distanței dintre culcare și trezire) corespunde unui risc redus cu 23% de tulburare depresivă majoră.

Cu alte cuvinte, dacă o persoană se culcă de obicei la 1 dimineața la culcare în mijlocul nopții și doarme aceeași perioadă de timp, își poate reduce riscul cu 23%; Dacă se culcă la ora 23:00, îl pot reduce cu aproximativ 40%.

Din studiu nu este clar dacă cei care de fapt s-au trezit devreme ar putea beneficia de a se trezi mai devreme. Dar pentru cei din gama medie sau seara, trecerea la culcare devreme este probabil să fie benefică.

Zilele ușoare, cheia nopților întunecate

Ce ar putea explica acest efect?

Unele cercetări sugerează că o expunere mai mare la lumină în timpul zilei, care tinde să se ridice devreme, declanșează o cascadă de efecte hormonale care pot afecta starea de spirit.

Alții observă că a avea un ceas biologic sau un ritm circadian, care se îndreaptă diferit față de majoritatea oamenilor, poate fi frustrant în sine.

Douglas a spus: „Trăim într-o comunitate concepută pentru oamenii de dimineață și seara oamenii se simt adesea ca și cum ar fi într-o stare constantă de incompatibilitate cu acea oră socială”.

El subliniază că este necesar un mare studiu clinic randomizat pentru a determina dacă a merge la culcare devreme poate reduce depresia. Dar acest studiu deplaseaza cu siguranta greutatea dovezilor spre sustinerea unui efect cauzal al sincronizarii somnului asupra depresiei.

Pentru cei care doresc să treacă la un program de somn timpuriu, Vetter oferă acest sfat:

Ea spune: „Fă-ți zilele strălucitoare și nopțile întunecate.” Ia-ți cafeaua de dimineață pe balcon. Mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta, dacă puteți, și diminuați acele dispozitive electronice seara. „

Referință: „Preferința genetică de zi, sincronizarea somnului și riscul de tulburare depresivă majoră” de Iyas Daghlas, BS; Jacqueline M. Lynn, dr.; Richa Saxena, dr. Și Celine Vetter, dr., 26 mai 2021, Psihiatrie Gamma.
DOI: 10.1001 / Jamaps Psych. 2021.0959