Este în regulă să spui nu invitațiilor sociale. Iată cum să învingi frica.

A spune nu este dificil, dar are și dezavantaje Nu Spune nu.

Acest lucru ne poate pune în situații incomode sau ne poate face să eliberăm pe cauțiune sau să facem fantomă mai târziu, a spus el Vanessa Bohans, profesor și președinte de comportament organizațional la Universitatea Cornell, care nu a fost implicat în studiu. „Poate duce la toate aceste consecințe negative pentru ambele părți.”

Există costuri de oportunitate. „Gândește-te la lucrurile cărora le spui implicit nu atunci când spui da acelui lucru”, a spus Bohns. Aceasta include să petreci timp de calitate cu tine însuți și, poate, să te bucuri de bucuria de a pierde unele lucruri. „Epuizarea este cu siguranță un lucru real”, a spus Jeffey. „Este important să-ți iei ceva timp pentru tine și să te relaxezi.”

Supraestimarea consecințelor negative

Jeffy și colegul lui Colin Kirk, profesor asociat de marketing la Institutul de Tehnologie din New York, a efectuat cinci experimente cu peste 2.000 de participanți online. În primul experiment, un grup de participanți și-a imaginat că spun nu invitației unui prieten de a merge la muzeu și cum s-ar simți acel prieten. Al doilea grup și-a imaginat un prieten refuzând invitația lor la o ieșire la muzeu.

Cei care au fost refuzați au supraestimat în mod constant consecințele negative imediate (de exemplu, prietenul lor se simte furios, dezamăgit sau neglijat) sau daunele pe termen lung (de exemplu, mai puține invitații viitoare sau mai multă respingere din partea prietenului) în comparație cu cei care au fost respinși.

Acest model se aplică chiar și invitațiilor reale între cuplurile romantice. Într-un alt experiment, unui partener a fost rugat să-l invite pe celălalt la un eveniment social; Celălalt partener a fost instruit să refuze această invitație. Ca și în primul experiment, persoana care a refuzat invitația a supraestimat cât de rănit s-ar simți partenerul său.

„Chiar credem că oamenii se vor simți jigniți, supărați și supărați pe noi atunci când spunem nu”, a spus Bohns. „Dar asta tinde să fie exagerat în mintea noastră.”

Studiul sugerează că oamenii au dificultăți în a înțelege cu exactitate perspectiva unei persoane a cărei invitație a fost refuzată – chiar și observatorii neutri din afară au supraestimat efectele negative ale respingerii.

În cel de-al cincilea și ultimul experiment, participanții au jucat rolul de invitat și au fost invitați la o cină, în ordine aleatorie. Rezultatele au arătat că experiența de a refuza o invitație socială îi ajută pe oameni să-și recalibreze impactul de a spune nu. Participanții care au invitat mai întâi pe cineva să socializeze, apoi au refuzat, au fost mai precisi în a prezice cum s-ar simți cu adevărat invitatul atunci când ar refuza invitația.

Deci, data viitoare când ești prea obosit pentru a ieși, dar ești îngrijorat că vei răni sentimentele cuiva, încearcă să-ți imaginezi cum ai reacționa dacă situația s-ar inversa. Ai fi supărat dacă unul dintre prietenii tăi ți-ar refuza invitația socială pentru că era obosit sau lipsit de bani? Sau vei înțelege și vei face planuri pentru altă dată? Când vrei să spui nu, gândește-te cum Tu Sentimentul când cineva îți refuză invitația te poate face mai precis în predicțiile tale, a spus Giffey.

Suntem importanți pentru alți oameni

În experimente, evenimentele sociale au fost relativ frecvente, cum ar fi cina, vizite la muzee și drumeții. Cercetătorii nu au examinat evenimente sociale semnificative din punct de vedere social sau rare în care cuvântul „nu” ar putea avea mai multă greutate, cum ar fi o nuntă sau un baby shower. (Giffey consideră că, deși costurile sociale vor fi mai mari, oamenii le vor supraestima.)

O altă limitare este că de fiecare dată, scuza pentru a spune nu a fost aceeași – persoana dorea să stea acasă și să se relaxeze. Dar alte cercetări au arătat că motivul pentru care respingem o invitație socială contează. De exemplu, un studiu anterior a constatat că oamenii tind să fie mai înțelegători dacă un declin este cauzat de lipsa banilor, mai degrabă decât de lipsa de timp, poate pentru că constrângerile financiare sunt mai puțin schimbătoare. Alte cercetări arată că este mai rău să fii respins de altcineva (față de nimeni).

Dar noul studiu se potrivește Căutare mai largă Acest lucru arată o nepotrivire între modul în care ne vedem influența asupra celorlalți și modul în care alții simt despre aceasta. Pur și simplu nu avem tendința să facem asta Supraestimarea consecințelor Făcând ceva social negativ, diminuăm, de asemenea, cât de bine se va simți altcineva atunci când oferim recunoștință, laudă sau o mână de ajutor. „Nu ne acordăm suficient credit”, a spus Jiffy.

Pe de altă parte, studiul se adaugă cercetărilor în creștere „care sugerează că oamenii nu sunt atât de fragili pe cât credem noi că sunt”, a spus Pons. „Nu sunt atât de critici pe cât credem că sunt”.

Cum să spui nu invitațiilor sociale

Nu refuza evenimentele sociale vrând-nevrând. Cercetările au arătat în mod constant beneficiile socializării cu prietenii. Dar dacă o anumită invitație nu vă atrage, iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a o refuza.

Nu spune „poate”. Dacă nu plănuiți să plecați, nu lăsați cealaltă persoană în limb. Pentru un invitat, cuvântul „poate” poate fi dăunător, deoarece nu este sigur de răspunsul tău, ceea ce le-ar putea afecta planurile, a spus Jeffy.

Înfruntând provocările de a spune nu. „Ne este greu să spunem nu pentru că ne este teamă că vom arăta rău (nu suntem interesanți, drăguți sau de ajutor), ceea ce o va face pe cealaltă persoană să se enerveze sau să rănească relația”, spune Bohns. Abordați toate aceste obstacole în calea dvs. cu acest șablon: „Nu este vorba despre mine. Nu este vorba despre tine. Nu este vorba despre noi”, a spus Bohns. De exemplu, „Mi-ar plăcea să mă distrez și este grozav că ai întrebat , dar sunt obosit și vreau să stau acasă”.

Încearcă să spui: „Nu, dar…” Dacă respingeți o activitate sugerată, sugerați o altă activitate în viitor. „Așa vei interacționa în continuare cu persoana respectivă”, a spus Jeffy.

Ai o întrebare despre comportamentul uman sau despre neuroștiință? e-mail [email protected] Putem răspunde într-o rubrică viitoare.

Înscrieți-vă la buletinul informativ Well+Being, sursa dumneavoastră de sfaturi de specialitate și sfaturi simple pentru a vă ajuta să trăiți bine în fiecare zi