Lecții despre îmbătrânire, alimente „foame” și modurile de sănătate: Săptămâna în bunăstare + stare

Lecturi obligatorii pentru această săptămână:

Lecții de îmbătrânire sănătoasă de la un vâsletor de 93 de ani

Am citit o mulțime de povești de fitness de-a lungul anilor, dar săptămâna aceasta m-am inspirat cu adevărat de Richard Morgan, un vâsletor de 93 de ani, care are fizicul cuiva mai puțin de jumătate din vârsta lui. După cum explică cronicarul Your Move Gretchen Reynolds, Morgan este subiectul unui nou studiu de caz, publicat luna trecută în Journal of Applied Physiology, care a analizat pregătirea, dieta și fiziologia lui.

Ceea ce este interesant la Morgan este că nu a făcut mișcare în mod regulat până la vârsta de 70 de ani și încă se antrenează mai ales în șopronul din curte. Deși rutina sa de fitness a început mai târziu în viață, a vâslit de aproape 10 ori în jurul lumii și a câștigat patru campionate mondiale.

Povestea a fost preferată de cititori săptămâna aceasta și arată că niciodată nu este prea târziu pentru a începe exercițiile. Sper să vă placă povestea.

Alimente care iti fac foame sau satul

Când mulți dintre noi se gândesc la o alimentație sănătoasă, ne concentrăm pe calorii, carbohidrați sau alte valori. Dar o modalitate mai bună poate fi să te gândești la plenitudine. Ce alimente te fac să fii satisfăcut? Ce alimente îți fac foame și vrei mai mult?

Editorul de la Eating Lab, Anahad O'Connor, a dezvoltat un test simplu cu patru întrebări despre micul dejun, prânz, gustare și cină, pentru a vă ajuta să începeți să vă gândiți la sațietatea din alimentele pe care le consumați. Din păcate, mulți dintre noi alegem alimente cu densitate energetică – alimente care conțin multe calorii la fiecare mușcătură – care nu ne satură cu adevărat. Aflați mai multe despre schimbarea simplă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta zilnică.

Ar trebui să încercați suplimente, colonii sau suc?

s: Văd o mulțime de tendințe de sănătate pe rețelele sociale. De unde știu dacă se bazează pe știință? La ce moft-uri ar trebui să mă feresc?

A: Când întâlniți o afirmație, întrebați-vă: datele de marketing par prea bune pentru a fi adevărate? Organizațiile majore din domeniul sănătății oferă sau recomandă acest lucru? Există informații despre acest subiect pe site-urile web întreținute de National Institutes of Health, Centers for Disease Control and Prevention sau alte agenții de încredere sau organizații medicale?

Dacă cererea nu trece aceste teste, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a o încerca, doar pentru a fi în siguranță. Pentru a afla mai multe despre unele dintre modurile pe care le-ați putea găsi pe rețelele sociale în acest an – și ce să încercați în schimb – citiți coloana completă.

Povestește-ne despre rezoluțiile tale de Anul Nou

Ți-ai luat o rezoluție de Anul Nou anul acesta? Fie că încerci să mănânci mai multe legume, dacă vrei să petreci mai mult timp cu familia sau ai decis că ar trebui să înveți să te joci, The Washington Post vrea să audă despre asta. Vă rugăm să ne împărtășiți decizia dvs. folosind Cine este aceastaUn reporter vă va contacta. (Nu vom publica nicio parte a răspunsului dvs. fără permisiunea dvs., așa că asigurați-vă că includeți informațiile dvs. de contact.)

Iată câteva lucruri care ne-au adus bucurie în această săptămână.

Vrei să afli mai multe despre gustările „încântătoare”? Editorialistul nostru Brain Matters. explică Richard Sima. YPoți și tu Citiți această poveste ca o benzi desenate.

Spune-ne cum ne descurcăm. Trimite-mi un email la [email protected]. Poți și tu Găsiți-ne pe TikTok.