iulie 3, 2022

Obiectiv Jurnalul de Tulcea – Citeste ce vrei sa afli

Informații despre România. Selectați subiectele despre care doriți să aflați mai multe

Pierdeți grăsimea abdominală cu aceste trucuri cardio secrete, spune antrenorul – Nu mâncați asta

Pierderea grăsimii abdominale este cel mai frecvent obiectiv de fitness pe care oamenii îl includ în programul lor de antrenament. Arderea grăsimilor și pierderea de kilograme necesită o concentrare serioasă pe trei lucruri, care includ mâncatul atunci când aveți un deficit de calorii și performanța. antrenament de fortaobținerea unui inima. Suntem aici pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea de pe abdomen cu câteva ingrediente foarte eficiente, Trucuri secrete pentru inimă. Așa că, fără mai multă întârziere, îmbracă-ți hainele de gimnastică și hai să începem.

Antrenamentul de forță este un factor major atunci când vizează grăsimea de pe burtă încăpățânată. De fapt, recomand să planificați cel puțin două-trei sesiuni pe săptămână de antrenament de forță și cardio între acele antrenamente. Pentru activitățile cardio, aveți o mulțime de opțiuni – alergatul, ciclismul, înotul sau folosirea unui cățărător de scări sunt toate alegeri solide. Mulți oameni le subestimează Mersul pe jos Ca instrument de pierdere a grăsimilor, dar este și foarte eficient pentru rutina ta. Are un impact redus, excelent pentru recuperare și poate fi făcut pe distanțe lungi și pe perioade de timp. Schimbați-l astfel încât să nu vă plictisiți și rotiți ceea ce faceți în fiecare săptămână.

Veți dori să obțineți cât mai mulți pași zilnici. De ce este important un pas pe el? Deși s-ar putea să faci mișcare, dacă stai și nu faci o activitate afară, atunci te gândești la asta leneş. Acest timp inactiv nu ar trebui să fie în rutina ta zilnică atunci când ești într-o mentalitate de fitness. Simplu și simplu, dacă vrei Pierderea grăsimii abdominale-Trebuie să mergi în fiecare zi.

READ  Oamenii de știință găsesc „puncte fierbinți” surprinzător de fascinante sub scoarța terestră

Când vine vorba de mers pe jos, există modalități de a-ți crește arderea caloriilor pentru a te ajuta în călătoria ta de pierdere a grăsimilor. Iată câteva sfaturi pe care îți recomand să le includ în următoarea ta rutină cardio pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Consultați-le mai jos și, în continuare, asigurați-vă că le citiți Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.

lupta stocurilor

O modalitate de a escalada dificultatea mersului pentru a arde mai multe calorii este creșterea înclinației. Mersul în sus, vă forțați corpul să muncească mai mult, recrutând mai mulți mușchi în jurul șoldurilor și picioarelor. Găsiți un deal în cartierul, parcul sau orașul dvs. și mergeți-l până în vârf. Coborâți înapoi și repetați pentru încă câteva runde.

Gândește-te astfel – petreci aceeași perioadă de timp mergând pe o suprafață plană ca și când cobori o pantă. Veți beneficia mai mult de a face acest din urmă, așa că de ce nu?

Legate de: Antrenorul spune că grăsimea de pe abdomen se micșorează mai repede cu aceste exerciții de mers pe jos

Puterea femeilor care merg afară pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
lupta stocurilor

Pe lângă creșterea înclinației și urcarea dealurilor, o altă modalitate de a arde mai multe calorii și grăsimi atunci când mergeți este să vă creșteți viteza. Dacă sunteți obișnuit să mergeți într-un ritm confortabil, puteți face o plimbare viguroasă.

La următoarea ta alergare, provoacă-te să mergi puțin mai repede. Puteți determina cât timp îți va lua în mod normal să mergi pe traseul obișnuit și apoi să încerci să lucrezi în jurul acelei perioade. Dacă abia începeți să vă creșteți rezistența, puteți alerga la intervale între plimbări rapide și scurte și ritmul obișnuit. Un mic sfat este să aveți un playlist motivațional pregătit pentru călătoria dvs., ritmul rapid poate fi foarte revigorant.

READ  Urmăriți strălucirea „Super Pink Moon” din 2021 în aceste fotografii uimitoare

Legate de: Antrenorul spune că cele mai bune exerciții aerobice pentru a reduce stomacul flasc

Femeie de vârstă mijlocie ghemuită cu greutatea corporală afară în timp ce merge
lupta stocurilor

În timp ce mergi, poți să-ți faci picioarele să lucreze mai mult prin încorporarea unor exerciții pentru greutatea corporală. Iată câteva pe care le recomand. Efectuați unul câte unul sau executați-le pe toate spate în spate înainte de a merge din nou:

Genuflexiuni cu greutate corporală (x15 repetări)

Ținând trunchiul drept și torsul încordat, stați pe călcâie și șolduri până când acestea sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți sus, flexând mușchii fesieri și cvadriceps în partea de sus.

Fante de mers (10-15 repetări pe picior)

Începeți mișcarea cu un pas lung și mergeți înainte cu un picior. Țineți-vă piciorul ferm, apoi coborâți-vă sub control până când genunchiul din spate atinge ușor solul. Odată ce genunchiul atinge pământul, călcați pe celălalt picior și repetați.

Butt kickers (15 repetări pe picior)

Cu mâinile în lateral, începe să-ți dai călcâiele înapoi spre fund, flexându-ți ischio-jambierii cu fiecare repetare.

Ridicarea genunchilor (10 repetări pe picior)

Ținând trunchiul drept și trunchiul încordat, începeți să vă mișcați genunchii peste șolduri înainte și înapoi.

Înainte să știi, vei pierde grăsimea de pe abdomen și vei atinge obiectivele de fitness.

Un bărbat de vârstă mijlocie în formă aleargă în aer liber pentru a trata apneea în somn
lupta stocurilor

Pentru mai multe știri despre minte și corp, consultați Antrenorul spune că cele mai eficiente exerciții pentru inversarea îmbătrânirii după vârsta de 50 de ani Și Reduceți grăsimea de pe abdomen mai repede la 40 de ani cu aceste exerciții cu greutăți libere, spune antrenorul.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult

READ  Experții spun că pterosaurii zburători gigantici au un gât mai lung decât gâtul unei girafe și al unui dinozaur