august 14, 2022

Obiectiv Jurnalul de Tulcea – Citeste ce vrei sa afli

Informații despre România. Selectați subiectele despre care doriți să aflați mai multe

Studiul arată că întărirea mușchilor reduce riscul de deces din toate cauzele

O jumătate de oră de activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări sau grădinărit greoi în fiecare săptămână, poate ajuta la reducerea riscului de deces din orice cauză cu până la o cincime, potrivit unei noi analize globale a unor studii de peste trei decenii.

Ghidurile de sănătate recomandă activități de întărire musculară, în principal din cauza beneficiilor pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic. Cercetările anterioare au sugerat o legătură cu un risc mai scăzut de deces, dar până acum experții nu știau care ar fi „doza” optimă.

Pentru a încerca să afle, cercetătorii de la Japonia O căutare în baze de date pentru studii relevante care au inclus adulți fără probleme semnificative de sănătate care au fost monitorizați timp de cel puțin doi ani. Analiza finală a inclus 16 studii, dintre care cel mai vechi a fost publicat în 2012. Cele mai multe dintre ele au fost realizate în Statele Unite, restul din Anglia, Scoția, Australia și Japonia. Perioada maximă de observare a durat 25 de ani.

Analiza a constatat că 30 până la 60 de minute de activitate de întărire a mușchilor în fiecare săptămână a fost asociată cu un risc cu 10% până la 20% mai mic de deces din toate cauzele, boli de inimă și cancer. Rezultatele au fost publicate în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.

Rezultatele au fost independente de exercițiile aerobice. Dar analiza a indicat o curbă J pentru majoritatea rezultatelor, fără dovezi concludente că mai mult de o oră pe săptămână de întărire musculară reduce riscul și mai mult.

Orientările privind activitatea fizică din Regatul Unit afirmă că activitățile de întărire a mușchilor pot include transportul de pungi grele pentru cumpărături, yoga, Pilates, tai chi, ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, efectuarea de exerciții care folosesc greutatea corporală, cum ar fi flotări și ridicări în picioare și grele. gradinarit. Cum ar fi săpatul și lopata, conducerea unui scaun cu rotile sau ridicarea și transportul copiilor.

READ  Doctorul „Holoport” către Stația Spațială Internațională ca Star Trek

Se recomandă ca adulții să facă activități de întărire care lucrează toate grupele musculare majore cel puțin două zile pe săptămână, în plus față de cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cercetătorii au descoperit că oamenii culeg cele mai multe beneficii atunci când le fac pe amândouă în mod regulat.

Analiza a inclus studii cu un număr de participanți cuprins între 4.000 și 480.000 și cu vârste cuprinse între 18 și 97 de ani. Analiza a arătat că întărirea musculară a fost asociată cu un risc de deces cu 10% până la 17% mai mic, din orice cauză, boli de inimă, cancer și diabet. .

Cercetătorii au spus că un risc maxim între 10% și 20% a fost găsit în 30 până la 60 de minute pe săptămână de activități de întărire musculară pentru deces din orice cauză, boli de inimă și cancer. S-a observat o asociere în formă de L pentru diabet, cu o reducere semnificativă a riscului de până la 60 min/săptămână de activități de întărire musculară, după care a avut loc o diminuare treptată.

O analiză combinată a activităților de întărire musculară și aerobică a arătat că riscul de deces din orice cauză, boli de inimă și cancer a fost mai mare atunci când aceste două tipuri de activități au fost combinate: 40%, 46% și, respectiv, 28%.

Cercetătorii au recunoscut că există limitări ale constatărilor lor, principalul dintre acestea fiind faptul că datele din doar câteva studii au fost reunite pentru fiecare dintre rezultatele studiate. Ei au concluzionat: „Având în vedere că datele disponibile sunt limitate, sunt necesare studii suplimentare – cum ar fi studii care se concentrează pe o populație mai diversă – pentru a crește certitudinea dovezilor.

READ  Se pare că unei galaxii ciudate la 72 de milioane de ani lumină distanță îi lipsește materia întunecată