august 12, 2022

Obiectiv Jurnalul de Tulcea – Citeste ce vrei sa afli

Informații despre România. Selectați subiectele despre care doriți să aflați mai multe

Studiul spune că războinicii din weekend scad riscul de moarte prematură

Adulții ar trebui să facă 150 de minute de activitate fizică și două zile de activitate de întărire a mușchilor pe săptămână, conform Ghid de activitate fizică pentru americani. Dacă încerci să răspândești asta pe tot parcursul săptămânii, împreună cu munca, comisioanele, gătitul și curățarea, s-ar putea să pară mult.

Nu a existat o diferență semnificativă în ceea ce privește mortalitatea pentru toate cauzele sau cauza-specifică între cei care au făcut exerciții regulate și războinicii de weekend, atâta timp cât au făcut aceeași cantitate de activitate fizică moderată până la viguroasă într-o săptămână, a spus autorul studiului Leandro Rezende. Profesor asistent de Epidemiologie la Departamentul de Medicină Preventivă de la Universitatea Federală din São Paulo, Brazilia.

„Aceasta este o veste bună, având în vedere că modelul de activitate fizică al unui războinic de weekend poate fi o opțiune mai potrivită pentru mulți oameni pentru a atinge nivelurile recomandate de activitate fizică”, a spus Resende într-un e-mail.

Și atâta timp cât obțineți cele 150 de minute de exerciții de care adulții au nevoie în fiecare săptămână – sau mai mult – exercițiile fizice ori de câte ori puteți ajuta la reducerea mortalității, potrivit studiului.

Eric Shiroma, om de știință la Institutul Național pentru Îmbătrânire, a spus că descoperirile ar putea ajuta oficialii sănătății publice să stimuleze activitatea fizică chiar și în rândul persoanelor ocupate și să susțină ideea că „fiecare minut de activitate fizică contează”.

Contribuitorul de fitness de la CNN, Dana Santas, aude adesea clienții vorbind despre programe nebunești în timpul săptămânii ca un motiv pentru a nu face mișcare.

READ  Telescopul spațial Hubble al NASA se confruntă cu o problemă în modul sigur

„De înțeles, ei nu vor să sacrifice somnul atât de necesar, trezindu-se devreme sau pierzând timpul neprețuit de cină în familie, mergând la sală imediat după muncă”, a spus Moș Crăciun, un specialist certificat în forță și condiționare și antrenor minte-corp. la The Pros. Sport. „Acestea sunt preocupări valabile pentru că toți avem nevoie de somn pentru a putea funcționa.

„Și nu numai că cinele în familie sunt un moment distractiv, dar cresc și șansele de a mânca sănătos în loc de mâncare nedorită”.

Alte efecte asupra sănătății de urmărit

Beneficiile exercițiilor în weekend sunt o veste excelentă pentru persoanele care se luptă cu zilele aglomerate ale săptămânii, a spus Moș Crăciun. Dar există avantaje să faci mișcare în timpul săptămânii.

Ea a adăugat că studiul nu a ținut cont de somnul, rănirea sau efectele asupra sănătății mintale ale exercițiilor zilnice regulate, așa că este important să țineți cont de acest lucru.

„Corpurile sunt concepute pentru mișcare”, a spus Moș Crăciun. „A fi imobil toată săptămâna vă poate crește susceptibilitatea la răni dacă faceți exerciții intense în weekend”.

Cel mai bun monitor de fitness 2022 (subliniat CNN)

Având în vedere asta, a spus ea, este foarte important ca războinicii de weekend să se asigure că se încălzesc corespunzător și că acordă atenție formei.

Studiu din 2018 De asemenea, am descoperit că exercițiile fizice joacă un rol important în sănătatea mintală. Participanții la studiu Cei care au raportat că au făcut sport deloc au avut cu 1,5 zile mai puține „sănătate mintală precară auto-raportată” în ultima lună decât cei care nu au făcut mișcare.

Și o mare parte din multe aspecte ale sănătății este să dormi bine. Moș Crăciun a spus că exercițiile zilnice suficiente ne pot ajuta corpurile noastre să dorească în mod natural odihna la sfârșitul zilei.

READ  Un vaccin antigripal nepotrivit poate însemna un sezon de gripă rău, precum și o creștere a Covid

Ea a adăugat că acest exercițiu zilnic pentru a ajuta somnul nu trebuie neapărat să vă facă să transpirați și să vă lipsească respirația, dar ar trebui să vă străduiți să vă creșteți respirația și ritmul cardiac.

Asta ar putea însemna 20 până la 25 de minute de mers pe jos, ciclism sau exerciții cu greutatea corporală pentru un somn mai bun, a spus Moș Crăciun.

Shirumah a recomandat cinci moduri de a menține activitatea fizică ca parte a vieții tale: Găsește modalități mici, cum ar fi urcatul scărilor; Găsiți modurile în care vă bucurați; Faceți-l social cu prietenii; stabiliți și recompensați obiective; Apoi construiește treptat pe măsură ce ieși din rutină.