Alarma s-a oprit. Te îmbraci, bei cafeaua și mergi la muncă. Dar la ora prânzului, începi să te simți dezorganizat. Recitiți e-mailurile pentru că vă lipsesc Concentrare și claritate mentală.
Nu există nimic mai rău decât ceața creierului. Pe lângă stres și Lipsa de somnPoate fi cauzată de sistemul imunitar care creează un răspuns inflamator în creier. Acest lucru poate duce la simptome precum sărace Concentrare și memoriesau dificultăți în luarea deciziilor.
K nerviStudiez cauzele ceței creierului și ale uitării. Pentru a le evita, iată patru lucruri pe care nu le fac niciodată:
1. Nu mi-am lăsat corpul să se încordeze de mult.
Chiar dacă crezi că ești relaxat, corpul tău poate fi încordat fizic (de exemplu, dureri de gât, spate sau umăr înțepenite). Acest lucru poate fi rezultatul stresului din lucruri precum sarcini incomplete sau termene limită care se profilează.
Așa că, când observ că corpul meu este încordat, fac imediat un exercițiu numit „box respirație”:
- Inspirați pe nas în timp ce numărați încet până la patru secunde.
- Ține-ți respirația timp de patru secunde.
- Expiră pe nas, eliberând tot aerul din plămâni, în timp ce numări încet până la patru secunde.
- Ține-ți respirația timp de patru secunde.
- Repetați pentru cel puțin patru runde.
Respirația cu box este o modalitate simplă de a vă ajuta să vă calmați mintea. studii De asemenea, a demonstrat că poate reduce nivelul de cortizol, o substanță chimică produsă atunci când organismul este supus stresului.
2. Nu folosesc niciodată ecrane cu o oră înainte de culcare.
Oricât de tentant ar fi să navighezi pe Instagram sau să te uiți la televizor înainte de culcare, aceste activități pot fi foarte stimulatoare pentru creier.
În schimb, încerc să citesc o carte înainte să se stingă luminile. Dacă nu mă ajută să adorm, fac o „verificare a relaxării corpului”, strângând și eliberând mușchii — de la degetele de la picioare până la cap.
În mod ideal, avem nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte. În plus Poate duce la o stare depresivăȘi mai puțin de atât nu dă creierului suficient timp pentru a se odihni și a se reseta.
3. Nu iau niciodată glucoză.
Dacă intestinul tău este nesănătos, puterea ta mentală s-ar putea slăbi, de asemenea. eu Întărirea axului intestinal Menținând o dietă bogată în alimente hidratante, grăsimi sănătoase și proteine digerabile.
Cel mai mult, încerc să evit zahărul. Creierul tău folosește glucoză (zahăr) drept combustibil, dar carbohidrații rafinați, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care se găsește în băuturile răcoritoare, nu sunt surse bune de combustibil. Creierul tău primește prea multă glucoză și apoi prea puțină.
Acest lucru poate duce la iritabilitate, oboseală, confuzie mentală și tulburări de judecată.
De asemenea, mănânc alimente bogate în magneziu – cereale integrale, legume cu frunze verzi, fasole uscată și leguminoase – pentru a-mi ajuta să-mi reglez starea de spirit și ciclul de somn. Și asigură-te că iei ultima băutură cu cofeină înainte de ora 10:00
4. Nu trec niciodată o zi fără meditație.
Meditez cel puțin 12 minute pe zi.
Făcând acest lucru noaptea poate ajuta la atenuarea ceață a creierului a doua zi:
- Eliminați toate distragerile din camera dvs.
- Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
- Respiră adânc.
- Urmărește-ți în liniște gândurile.
- Indiferent de gândurile care îți vin, pur și simplu recunoaște-le și readuceți-vă concentrarea asupra respirației.
Dacă nu-ți place să meditezi, poți face o activitate atentă, cum ar fi să gătești sau să faci o plimbare liniștită.
De asemenea, vă recomand să faceți o mantră pe care să o puteți spune dimineața, cum ar fi: „Ceața creierului este o stare de spirit. Mă culc devreme în seara asta și mâine o să fiu bine”.
Făcându-ți obiectivele clare cu voce tare, poți începe să fii mai hotărât să-ți schimbi obiceiurile. Și prin această repetare, creierul și corpul tău vor începe să urmeze exemplul.
Dr. Tara Swart Pepper Este neurolog, medic și lector superior la MIT Sloan. Ea este autoare „Sursa: Secretele Universului, Știința creierului”, El găzduiește podcasturi Redescoperă-te cu Dr. Tara. Ea lucrează cu lideri pentru a-i ajuta să obțină flexibilitate mentală și performanță maximă a creierului, îmbunătățindu-le capacitatea de a gestiona stresul, de a regla emoțiile și de a reține informații. urmărește-o Stare de nervozitate Și Instagram.
nu ratați:
„Mândru pasionat al rețelelor sociale. Savant web fără scuze. Guru al internetului. Pasionat de muzică de-o viață. Specialist în călătorii.”
More Stories
Un asteroid mare a trecut în siguranță pe lângă Pământ: vezi imaginea aici!
NASA stabilește cursul pentru returnarea probelor de pe Marte și caută modele inovatoare
„Fantom” – Oamenii de știință au descoperit o creatură misterioasă din umbră în Australia