Un studiu a arătat că mersul pe jos timp de 11 minute pe zi reduce moartea prematură și riscurile pentru sănătate

Descoperirile sale arată că chiar și cantități mici de exerciții fizice contribuie la îmbunătățiri semnificative ale longevității și pot reduce riscul de boli de inimă și multe tipuri de cancer sau deces.

„Cercetătorii s-au uitat pe larg la dovezile disponibile și au prezentat rezultate încurajatoare”, a spus I-Min Lee, profesor de epidemiologie la Harvard TH Chan School of Public Health, care nu a fost implicat în noul studiu.

Poate cel mai inspirator studiu, analiza statistică sugerează că 1 din 10 decese premature ar putea fi evitate dacă fiecare dintre noi s-ar ridica și s-ar mișca puțin mai mult decât fac mulți dintre noi în prezent.

150 de minute față de 75 de minute pe săptămână

De ani de zile, agențiile guvernamentale de sănătate din Statele Unite, Canada, Europa și alte țări au recomandat tuturor celor care sunt capabili să facă exerciții fizice să facă exerciții fizice moderate timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru o sănătate optimă. (Mișcarea moderată înseamnă mersul vioi sau efectuarea unor eforturi similare care vă cresc ritmul cardiac și respirația suficient de mult încât conversația să devină dificilă.)

În practică, aceste recomandări promovează mersul rapid timp de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână.

Dar majoritatea dintre noi nu, conform Cele mai recente statistici federaleceea ce arată că doar aproximativ 47% dintre adulții americani fac suficient exerciții fizice.

Această statistică atrăgătoare i-a determinat pe unii cercetători să înceapă să studieze efectele unor cantități mici de exerciții fizice. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor rezultate au implicat un număr relativ mic de subiecți, făcând concluziile generale despre cele mai bune doze de exerciții fizice evazive.

Așadar, pentru noul studiu, cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, Universitatea Queen din Belfast și alte instituții au decis să reunească datele din cât mai multe studii anterioare relevante, creând un grup mult mai mare de participanți și rezultate potențial mai convingătoare.

S-au încheiat cu 196 de studii, care acoperă peste 30 de milioane de oameni, a spus Leandro Garcia, făcând acest lucru, prin multe măsuri și cu o marjă largă, cel mai „amplu” studiu despre modul în care exercițiile fizice contribuie la longevitate. Garcia este cercetător în sănătate publică și complexitate la Queen’s University Belfast, care a condus noul studiu.

Câștiguri mari de la mutarea puțin mai mult

Ceea ce au arătat datele cumulate este că 150 de minute de activitate săptămânală moderată ar trebui să rămână în centrul antrenamentului nostru. Persoanele care au reușit acest nivel au avut cu 31% mai puține șanse de a muri prematur decât persoanele inactive.

Dar, din moment ce două treimi din cei peste 30 de milioane de participanți nu au făcut prea mult exerciții fizice, cercetătorii au analizat și efectele unei mișcări mai reduse. În mod surprinzător, efectele au fost semnificative. Bărbații și femeile care au combinat doar 75 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate, sau aproximativ 11 minute pe zi, au avut cu 23% mai puține șanse de a muri prematur din orice cauză decât persoanele care s-au mișcat mai puțin.

Aceste 11 minute de exercițiu zilnic au redus, de asemenea, riscul de boli de inimă cu 17% și riscul de a dezvolta cancer de orice fel cu 7%. Pentru unele tipuri de cancer, inclusiv leucemia mieloidă, mielomul și unele cancere de stomac, riscul a fost redus cu până la 26%.

Poate cel mai convingător, oamenii de știință au folosit și modele statistice pentru a estima că 16%, sau 1 din 6, din toate decesele premature nu ar avea loc dacă toată lumea ar face exerciții fizice aproximativ 150 de minute pe săptămână, conform ghidurilor actuale.

Ei au ajuns la concluzia că, chiar dacă fiecare persoană ar merge doar 11 minute pe zi, 1 din 10 decese premature ar putea fi evitate.

„Se știa deja că a face o activitate fizică este mai bine decât a nu face nicio activitate fizică”, a spus Garcia. „Cu toate acestea, datorită amplorii studiului nostru, am putut stabili această asociere mai precis”.

Studiul ne spune, de fapt, că „cel mai mare bang de responsabilitate vine atunci când cineva trece de la a nu face nimic la a face chiar și jumătate din nivelurile de exerciții recomandate”, îmi spune el.

În ciuda dimensiunii și subtilității sale, studiul are limitări semnificative. Arată asocierile dintre mai multă mișcare, o viață mai lungă și mai puține boli, dar nu arată dacă exercițiile fizice cauzează în mod direct aceste câștiguri. Alți factori, cum ar fi genetica și venitul, pot juca, de asemenea, un rol important. Studiile grupate s-au bazat, de asemenea, pe amintirile și rapoartele oamenilor despre cât de mult exerciții au făcut, ceea ce poate fi nesigur.

Chiar și cu aceste dezavantaje, a spus Garcia, descoperirile oferă un impuls benefic. „Adăugarea activității fizice la rutina zilnică nu trebuie să fie descurajantă”, a spus el. „Schimbările mici, treptate sunt un punct de plecare excelent și vor aduce o serie de beneficii pentru sănătate.”

Mi-a spus să parchez puțin mai departe de biroul tău. Urcă scările. Dansează prin camera de zi cu copiii tăi.

În mod ideal, încercați să începeți cu 11 minute de mișcare moderată pe zi, a spus el, iar dacă găsiți că această cantitate este „gestionabilă”, atunci „încercați să o creșteți treptat până la cantitatea maximă recomandată” de 150 de minute pe săptămână. Dar, în orice circumstanțe, a spus el, „a face o activitate fizică este mai bine pentru sănătatea ta decât a nu face nimic”.

Ai o întrebare de fitness? e-mail [email protected] Vă putem răspunde la întrebare într-o coloană viitoare.

Înscrieți-vă la buletinul informativ Well + Being, sursa dvs. de sfaturi de experți și sfaturi simple pentru a vă ajuta să trăiți bine în fiecare zi