7 cele mai bune exerciții pentru bărbați pentru a obține un ten consistent

Un corp tonifiat este cu siguranță atractiv atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Degajă putere și sănătate, care nu numai că te vor face să arăți mai atrăgătoare, ci și să te simți mai bine.

Obținerea unui corp tonifiat implică de obicei două aspecte – eliminarea grăsimilor și creșterea mușchilor. A face cardio, a face exerciții de rezistență și a urma o dietă curată te pot ajuta să ai un corp tonifiat.

Cele mai bune exerciții pentru a obține un ten uniform

Există multe exerciții pe care bărbații le pot face pentru a obține un corp tonifiat, dar am făcut o listă cu cele mai bune șapte exerciții:

1) Deadlift românesc cu gantere

Deadliftul cu bară românească este un exercițiu dinamic care poate ajuta bărbații să obțină un corp tonifiat prin activarea și întărirea grupei musculare majore din corp. Dacă este făcut corect, acest exercițiu poate lucra și coordona partea inferioară a corpului și zona centrală simultan.

Deadliftul românesc cu gantere poate ajuta, de asemenea, să susțină mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, cățăratul și săriturile, reducând în același timp potențialul de leziuni la nivelul spatelui inferior.

2) Barba Spate Squat

Încorporarea genuflexelor cu fier în regimul dvs. de exerciții poate oferi multe beneficii, inclusiv tonifierea grupului muscular principal al corpului. Acest exercițiu poate ajuta bărbații să-și strângă și să-și întărească mușchii picioarelor, precum și să-și îmbunătățească mobilitatea.

Acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, la zdrobirea numărului mare de calorii necesare pentru a ajuta la pierderea greutății corporale și pentru a obține un corp tonifiat.

În plus, genuflexiunile cu bara din spate pot îmbunătăți coordonarea corpului, precum și performanța atletică generală.

3) Leagăn cu Kettlebell

Leagănele cu Kettlebell sunt exerciții care pot ajuta bărbații să obțină un corp tonifiat prin arderea unui număr mare de calorii. Este potrivit pentru persoanele cu programe încărcate și poate fi adăugat cu ușurință la regimul lor de antrenament. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului, ceea ce ajută la arderea caloriilor chiar și după câteva ore de efort.

Leagănele cu Kettlebell tind să fie un exercițiu pentru întregul corp care antrenează eficient partea inferioară, nucleul și partea superioară a corpului. Acest lucru permite un lanț al spatelui mai puternic, împreună cu o fitness cardio îmbunătățită.

4) Trageți pop-up

Încorporarea tracțiunilor într-un regim de antrenament poate ajuta bărbații să obțină un corp tonifiat lucrând mușchii spatelui, umerilor și brațului. Este un exercițiu eficient care ajută, de asemenea, la întărirea părții superioare a corpului, împreună cu creșterea forței de prindere. O prindere mai puternică vă permite să ridicați greutăți mai mari și să efectuați exerciții avansate.

Pull-up-urile vă vor provoca în mod constant mușchii, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți fitnessul general al corpului. Există diferite forme de trageri care pot fi adăugate la regimul de antrenament, în funcție de mușchii pe care doriți să-i vizați. Mai mult, studiile au arătat, de asemenea, că aceste exerciții de antrenament de forță pot ajuta la promovarea creșterii oaselor și la îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator.

5) înclinați îndoirea cu gantere

Înclinarea cu gantere este un exercițiu cuprinzător care vizează diverșii mușchi ai brațelor, cum ar fi flexia cotului și bicepsul brahial. De asemenea, poate ajuta bărbații să aibă un corp tonifiat prin sculptarea și modelarea brațelor.

Exercițiile de înclinare cu gantere vă vor ajuta să obțineți bicepși mai puternici și mai mari dacă urmați rutina potrivită și aveți puțină răbdare. Cu toate acestea, acesta este un exercițiu mai avansat care necesită o anumită forță a brațului.

6) Împingerea șoldului cu bară

Exercițiul de împingere a șoldului este un exercițiu eficient de susținere a greutății care poate ajuta bărbații să obțină un corp tonifiat prin antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului. Acesta este un exercițiu grozav care vizează și activează mușchii feselor împreună cu partea inferioară a corpului.

Împingerile șoldurilor cu mreană oferă, de asemenea, o stabilitate mai mare a corpului împreună cu mobilitatea șoldului. Acest lucru permite mișcări mai ușoare ale corpului inferior, cum ar fi cățăratul, șezatul și mersul pe jos. În plus, acest exercițiu ajută la corectarea problemelor de postură și la îmbunătățirea extensiei șoldurilor.

7) Presă de bancă cu gantere

Exercițiul de apăsare cu gantere poate ajuta bărbații să obțină un corp tonifiat lucrând eficient partea superioară a trunchiului.

Acest exercițiu permite o gamă completă de mișcare, țintind pieptul și brațele simultan. De asemenea, promovează o mai bună coordonare a mușchilor corpului, împreună cu creșterea mușchilor pieptului și brațelor. Prin urmare, bărbații ar trebui să încorporeze presa cu gantere în antrenament pentru a obține un corp tonifiat.

minim

Citeste si
Povestea continuă mai jos

În timp ce cardio-ul obișnuit ajută la arderea unei cantități adecvate de calorii, exercițiile de forță ajută la obținerea unui aspect sculptat. Exercițiile de mai sus pot ajuta bărbații să vizeze o mulțime de mușchi simultan, permițând arderea mai mare a caloriilor și construirea masei musculare.

Recuperarea musculară adecvată și alimentația curată împreună cu antrenamentul regulat de forță vă pot ajuta să obțineți un corp tonifiat.