Dwayne „The Rock” Johnson împărtășește o fotografie cu viței bombați

Dwayne „The Rock” Johnson a dat o perspectivă asupra „antrenamentului său dur pentru picioare” și a dezvăluit mușchii coapselor și gambei sale.

Actorul și fostul luptător a postat o serie de fotografii cu el în sală, împreună cu niște echipamente de fitness pe care le folosește.

Bărbatul de 49 de ani a detaliat cum își face vizibili mușchii picioarelor și a insistat că greutățile pe care le folosește „nu sunt niciodată o cantitate nebunește de grea”.

„Exerciții foarte dure pentru picioare astăzi, dar sunt întotdeauna recunoscător pentru că am depus munca și că am făcut tot posibilul pentru a-mi ridica profilul”, a subtitrat Johnson pentru seria de fotografii.

„Veți vedea că greutatea pe care o folosesc nu este niciodată o cantitate nebunește de mare. O mulțime de tipi care sunt mult mai puternici decât mine, dar din cauza tuturor rănilor mele (5 operații la genunchi, ruptură de tendon lui Ahile, cvadriceps rupt de pelvis, abdomen rupt. perete, reconstrucție completă a umărului etc.).

„Am învățat că nu cantitatea de greutate pe care o folosim, ci calitatea repetărilor și legătura dintre minte și mușchi contează.”

Johnson a explicat, de asemenea, exact ce presupune acest tip de sesiune.

Urmărește: Dwayne Johnson are o relație complicată cu regretatul părinte Rocky

Citeste mai mult: Rutina de la 2:30 a.m. a lui Mark Wahlberg și alte obiceiuri ciudate de fitness ale celebrităților

El a scris pe Instagram: „Setul de antrenament de azi a constat din 25-30 de minute de încălzire – Core Work, Foam Roller, Stretching și apoi Activare cvadruplă, Activare scoarță și glute – Extensii pentru picioare, Onduleuri pentru picioare, tăieturi la fund și Glute cu un singur picior Unități.”

Apoi începi să iei mai multe cu „SETURI GIGANTE”, care constă din patru până la cinci seturi de patru până la cinci exerciții pe set, un interval de 15-20 de repetări și, în mod semnificativ, „fără odihnă între exerciții”.

Explicând mai detaliat etapa următoare, el a spus: „Repetări lente, intense, disciplinate cu mai multe negative — mai multă greutate pe fiecare set. Repetări cu un singur picior pentru a dubla piciorul și a muta piciorul și pozițiile în picioare pentru a lovi eficient toate unghiurile și mușchii. „

Povestea continuă

Citeste mai mult: Victoria Beckham dezvăluie inima și brațele sculptate în fotografii de antrenament de forță

Citeste mai mult: Sperie de sală: 61% dintre femei doresc să se antreneze într-o sală de sport destinată exclusiv femeilor

Apoi, pentru a termina rutina, el avea să termine seria de exerciții de lunge (120 lbs) pentru a „fail and super set with roman deadlift”, asigurându-se că este „deadlift lent și ultra-controlat, cu pauze de o secundă în partea de jos”.

„Antrenamentul pentru picioare este complet”, a adăugat el. „crud.”

Făcând ecou mesajul său de mai sus despre calitate, nu despre cantitate, le-a lăsat fanilor câteva sfaturi absolute în stil rock-and-roll.

„Adevărul este că de-a lungul anilor am învățat să mă antrenez mai greu”, a spus el. „Dar, pentru a mă antrena mai agresiv, a trebuit să învăț cum să mă antrenez MAI INTELIGENT.” Aceasta, spune el, este cheia succesului în fitness.

„Cei mai grei lucrători din cameră, câștigă cursa. Cei mai deștepți lucrători din cameră, câștigă cursa.”

Amintindu-și că este și om, a adăugat: „Este timpul să înșeli!!!”

Este antrenorul de forță și condiționare, Dave Renzi, pe care Johnson îl merită pentru „văzând imaginea de ansamblu, întotdeauna călătoria sănătății și fitnessului”.

Rienzi a comentat: „Cheat Meal-ul este cu siguranță câștigat după acest frate de antrenament dur pentru picioare! Ultimele Fante și RDL-uri după combo-uri uriașe o duc cu adevărat acasă. Următorul nivel arde.”