Șase alimente pe care ar trebui să le consumați pentru o piele sănătoasă, îmbunătățirea longevității și îmbunătățirea funcției cognitive

• Soluția pentru încetinirea procesului de îmbătrânire poate fi mai simplă decât credeți
• Experții sunt de acord că legumele verzi, uleiurile sănătoase și leguminoasele sunt toate benefice
• Aceste alimente conțin antioxidanți, clorofilă și acizi grași omega-3

Pentru cei care speră să încetinească procesul de îmbătrânire, soluția poate fi mai simplă decât credeți.

Acest lucru se datorează faptului că există șase alimente care ar trebui să facă parte din dieta ta și care îți vor permite să mănânci pentru a avea o strălucire tinerească, precum și pentru a îmbunătăți longevitatea și funcția cognitivă.

Experții sunt de acord că legumele, uleiurile sănătoase, leguminoasele, nucile, alimentele fermentate și fructele conțin toate ingredientele potrivite pentru a oferi nutrienții potriviți.

Pur și simplu adăugarea acestor ingrediente în mesele tale poate întoarce timpul înapoi datorită antioxidanților, clorofilei și acizilor grași omega-3.

legume

Legumele de culoare verde închis conțin niveluri ridicate de vitamina A și C, minerale, fibre, nitrați și substanțe bioactive, care ajută la încetinirea declinului cognitiv și previne deteriorarea celulelor.

Legumele cu frunze verzi conțin substanțe fitochimice precum clorofila care protejează împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea – iar cu cât legumele verzi sunt mai închise la culoare, cu atât conține mai multă clorofilă.

De asemenea, conțin un antioxidant numit luteină, care oferă hidratare și elasticitate pentru a proteja împotriva daunelor solare.

Vitamina A ajută la întărirea țesutului protector al pielii, în timp ce vitamina C ajută la furnizarea de colagen.

Exemple de legume de culoare verde închis includ varza kale, bok choy și mătgul.

Cresonul este bogat în vitaminele A și C care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, provocând dispariția liniilor fine și a ridurilor.

Broccoli este plin de vitamine C și K și antioxidanți, iar legumele ajută la producerea de colagen, care vă ajută să vă faceți pielea puternică și elastică.

Spanacul este plin de vitaminele A, C, E și K, precum și de antioxidanți. Vitamina A vă oferă un păr puternic pentru un aspect tineresc, iar vitamina K reduce inflamația în celule.

Ceaiul verde este făcut din planta verde Camellia sinensis și reduce îmbătrânirea creierului, deoarece protejează pielea de daunele solare.

Culoarea portocalie vibrantă a cartofilor dulci provine din antioxidantul beta-caroten, care se transformă în vitamina A și ajută la refacerea elasticității pielii și a refacerii celulelor pielii.

De asemenea, este bogat în vitamina C și E, care protejează pielea de radicalii liberi.

Ardeiul roșu conține o cantitate mare de antioxidanți și vitamina C, care ajută la producerea de colagen.

Proprietățile sale antiinflamatorii ajută, de asemenea, la prevenirea daunelor pielii cauzate de soare, poluare și mediu.

Uleiuri sanatoase

Uleiurile vegetale conțin acizi grași, grăsimi mononesaturate și antioxidanți.

Uleiul de nucă de cocos previne apariția petelor de vârstă, iar uleiul de măsline extravirgin conține în mod specific squalen, care îmbunătățește hidratarea pielii.

Uleiul de măsline ajută pielea să rămână hidratată în timp ce îmbunătățește elasticitatea, prevenind liniile fine și ridurile.

Este bogat în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care ajută la îmbătrânirea prematură.

Uleiul de măsline și avocado ajută la reducerea bolii Alzheimer și a demenței.

Consumul de avocado în sine ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii pentru un aspect strălucitor datorită vitaminei A.

Fructul conține carotenoizi care previn toxinele și daunele solare, toate protejându-ți pielea de cancerul de piele, potrivit Healthline. Healthline.

Iubitorii de piele pot preveni, de asemenea, ridurile și pot reduce roșeața, făcând din ele o mască hidratantă.

Leguminoase

Leguminoasele conțin fibre, proteine, minerale, carbohidrați complecși și vitamina B și ajută la susținerea funcției cognitive.

Fasolea neagră este plină de antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorarii celulelor.

Fasolea in general contine si antocianine si izoflavone care combate imbatranirea prematura cauzata de razele UV si inflamatii.

Exemplele de leguminoase includ, de asemenea, lintea și năutul care promovează producția de colagen, care oferă o piele sănătoasă și strălucitoare.

Saponinele și fitosterolii găsiți în leguminoase ajută și la prevenirea ridurilor.

Nuci si seminte

Nucile furnizează proteine, antioxidanți, vitamine, minerale și grăsimi nesaturate.

Migdalele conțin vitamina E, care protejează pielea de razele ultraviolete, repară țesuturile și o ajută să rămână hidratată, prevenind în același timp ridurile.

Nucile conțin acizi grași omega-3 care întăresc membranele celulare ale pielii și protejează împotriva daunelor solare. Conțin polifenoli care oferă un nivel ridicat de antioxidanți.

Nucile braziliene nu conțin doar acizi grași omega-3, ci și seleniu, care mărește elasticitatea pielii.

Glutationul prezent în el ajută la întinerirea pielii și la prevenirea ridurilor.

Nucile în general ajută la reducerea declinului cognitiv și a pierderii țesutului muscular ca urmare a îmbătrânirii.

Semințele de rodie au fost folosite de secole ca o formă de medicament natural. Sunt pline de vitamina C și antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și la prevenirea daunelor cauzate de radicalii liberi.

Punicalaginele prezente în fructe ajută la menținerea colagenului în piele.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt create prin creșterea microbiană controlată.

Au capacități anti-îmbătrânire, antihipertensive, antiinflamatoare, antidiabetice, anti-cancer și antialergice.

Exemplele includ lapte, iaurt, vin, miso, pâine cu aluat, kimchi, varză murată și kombucha.

Supa miso este bogată în antioxidanți care previn semnele de îmbătrânire.

Kombucha conține AHA, care conține aminoacizi care hidratează pielea. Vitaminele B, C și D sporesc fermitatea pielii, în timp ce probioticele redau elasticitatea pielii.

fructul

Papaya este un superaliment plin de antioxidanți și vitaminele A, C, K și E.

Pe lângă antioxidanții care luptă împotriva radicalilor liberi, fructul conține o enzimă numită papaină care conține agenți antiinflamatori care ajută la combaterea îmbătrânirii.

Consumul de fructe ajută, de asemenea, organismul să scape de celulele moarte ale pielii.

Afinele sunt pline de vitamine A și C. De asemenea, conține un antioxidant specific numit antocianină, care protejează pielea de soare, stres și poluare, controlând răspunsul inflamator al organismului, prevenind pierderea de colagen.

De asemenea, fructul ajută la reducerea vederii și a pierderii cognitive din cauza îmbătrânirii.