4 diete sănătoase care îți pot prelungi viața: un studiu

Puteți reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 20%, doar mâncând mai multe alimente din patru modele de alimentație sănătoasăPotrivit cercetătorilor care au analizat zeci de ani de date colectate pe mai mult de 119.000 de adulți.

Studiul, publicat luni în JAMA Internal Medicine, a constatat că persoanele care au mâncat „mâncăruri de înaltă calitate” au avut un risc cu 20% mai mic de a muri prematur din cauza cancerului, bolilor cardiovasculare, bolilor respiratorii și neurodegenerării în timpul studiului.

În special, cercetătorii au descoperit legătura dintre alimentația sănătoasă și un risc mai scăzut de deces experimentat de diferite grupuri rasiale și etnice, inclusiv persoanele de origine hispanica, negrii non-hispanici și indivizii albi non-hispanici.

Cartofii nu sunt întotdeauna răi pentru tine – totul este în lucru, sugerează un nou studiu

„Dietele de înaltă calitate” au inclus cei patru indici ai modelului alimentar (Indexul de alimentație sănătoasă 2015, Dieta mediteraneană alternativă, Indexul dietei sănătoase pe bază de plante și Indexul de alimentație sănătoasă alternativă).

Toate componentele esențiale implicate Inclusiv cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase, deși alte ingrediente variază în funcție de stilul alimentar.

Constatările noastre sprijină recomandările DGA [Dietary Guidelines for Americans] Pentru modele alimentare sănătoase și versatile pentru toți indivizii americani cu tradiții și preferințe alimentare diverse, culturale și personale.

Diverse leguminoase și fasole colorată – vedere de sus. Toți participanții nu aveau boli cardiovasculare sau cancer la începutul studiului.
(iStock)

READ  Mike Brown, astronomul care împinge Planeta Nouă, este omul care a ajutat la scăderea ordinii lui Pluto

cercetătorii au folosit Date de sănătate colectate pe o perioadă de 36 de ani Din două studii lungi. Prima a examinat 75.230 de femei din Studiul de sănătate a asistentelor (1984-2020), iar cea de-a doua a examinat 44.085 de bărbați din Studiul de urmărire a profesioniștilor din sănătate (1986-2020).

Toți participanții nu aveau boli cardiovasculare sau cancer la începutul studiului.

Dintre cele două grupuri de studiu, chestionarele privind frecvența alimentelor au fost completate la fiecare patru ani (începând din 1984 pentru NHS și în 1986 pentru HPFS), permițând cercetătorilor să cuantifice apropierea celor 75.230 de femei și 44.085 de bărbați în cele două studii într-unul dintre patru ani. Modele de alimentație sănătoasă: indicele de alimentație sănătoasă 2015 (HEI-2015), scorul pentru dieta mediteraneană alternativă (AMED), indicele de alimentație sănătoasă pe bază de plante (HPDI) și indicele alternativ de alimentație sănătoasă (AHEI).

Faceți clic aici pentru a vă abona la buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cercetătorul a evaluat participanții cât de bine au urmat patru modele de alimentație sănătoasă Aliniat cu ghidurile alimentare actuale din SUA În cele din urmă, participanții au folosit înregistrările de deces pentru a determina orice asociere cu modelele de alimentație.

Ho a explicat că oamenii se plictisesc adesea de un singur mod de a mânca, „deci este o veste bună. Înseamnă că avem multă flexibilitate în ceea ce privește crearea Urmați modele de alimentație sănătoasă Poate Conceput pentru preferințele alimentare individuale, condițiile de sănătate și culturile.

Faceți clic aici pentru aplicația FOX NEWS

„De exemplu, dacă ai urmat o dietă mediteraneană sănătoasă și după câteva luni vrei să încerci ceva diferit, poți trece la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sau poți trece la un semi- dieta vegetariană”, a spus Hu.

Sau poți să urmezi Ghidurile Alimentare din SUA și să-ți creezi propria farfurie pentru alimentație sănătoasă.

Rezultatele au fost publicate în jurnal JAMA Medicină Internă.