Noile cercetări au descoperit că aproximativ șapte ore de somn este odihna ideală pe timp de noapte, cu somnul inadecvat și excesiv legat de o scădere a capacității de a acorda atenție, de a-și aminti și de a învăța lucruri noi, de a rezolva probleme și de a lua decizii.
De asemenea, s-a descoperit că șapte ore de somn sunt asociate cu o sănătate mintală mai bună, oamenii experimentând mai multe simptome de anxietate și depresie și o stare generală mai proastă dacă au raportat că au dormit perioade mai lungi sau mai scurte.
„Dar motivele pentru care adulții în vârstă se confruntă cu un somn prost par a fi complexe, influențate de o combinație între structura genetică și structura creierului nostru”.
Cercetătorii din China și Marea Britanie au analizat date de la aproape 500.000 de adulți cu vârste cuprinse între 38 și 73 de ani, care făceau parte din UK Biobank – un studiu de sănătate pe termen lung susținut de guvern. Participanții au fost întrebați despre tiparele lor de somn, sănătatea mintală și bunăstarea și au luat parte la o serie de teste cognitive. Imagistica creierului și datele genetice au fost disponibile pentru aproape 40.000 de participanți la studiu.
Un motiv pentru asocierea dintre somnul deficitar și declinul cognitiv poate fi tulburarea de somn profund, care este atunci când creierul repară corpul de uzura zilei și întărește amintirile. Lipsa somnului este, de asemenea, legată de acumularea de amiloid, o proteină cheie care poate provoca încurcăturile din creier care caracterizează o formă de demență. Studiul a mai spus că durata prelungită a somnului ar putea rezulta din calitatea slabă și distrasă a somnului.
Durata mai lungă a somnului a fost asociată cu probleme cognitive, dar nu a fost complet clar de ce, a spus dr. Raj Dasgupta, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului și profesor asociat de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din Southern. California.
„Acest lucru marchează o piatră de hotar pentru cercetările viitoare și căutarea unui tratament”, a spus Dasgupta, care nu a fost implicat în cercetare. „Somnul este esențial pe măsură ce îmbătrânim și avem nevoie la fel de mult ca pentru adulții tineri, dar este greu de obținut.”
Studiul a avut unele limitări – a evaluat doar durata de somn a participanților în total și nu orice altă măsură a calității somnului, cum ar fi trezirile nocturne. În plus, participanții au raportat cât de mult au dormit, deci nu a fost măsurat în mod obiectiv. Cu toate acestea, autorii au spus că numărul mare de persoane implicate în studiu înseamnă că concluziile sale sunt probabil puternice.
Autorii au spus că descoperirile lor sugerează că este important ca somnul, în mod ideal în jur de șapte ore, să fie constant.
Studiul a arătat o legătură între prea mult somn, prea puțin somn și probleme cognitive, nu cauză și efect. Russell Foster, profesor la Universitatea Oxford și director al Institutului Sir Jules Thorne pentru Somn și Neuroscience Compuși, care nu a fost implicat în cercetare, a avertizat. El a spus că studiul nu a luat în considerare starea de sănătate a indivizilor și că somnul scurt sau lung poate indica condițiile de sănătate subiacente cu probleme cognitive.
El a mai spus că luarea în medie a șapte ore ca cantitate ideală de somn „ignoră faptul că există variații individuale semnificative în ceea ce privește durata și calitatea somnului”. El a spus că o lipsă de somn sau mai mult poate fi perfect sănătoasă pentru unele persoane.
„Ni se spune în mod regulat că somnul de noapte „ideal” pentru seniori ar trebui să fie de șapte ore de somn neîntrerupt. Această convingere este greșită în multe privințe. Somnul este ca mărimea pantofilor; o mărime nu se potrivește tuturor, iar după evaluare”, a spus Foster, autor al viitoarei cărți Life Time: The New Science of the Body Clock și modul în care acesta vă poate revoluționa somnul și sănătatea”, a spus Foster, un somn bun „în acest fel poate provoca confuzie și anxietate pentru mulți”.
„Cât timp dormim, orele noastre preferate de culcare și cât de des ne trezim în timpul nopții variază foarte mult de la individ și pe măsură ce îmbătrânim. Somnul este dinamic, toți avem modele de somn diferite, iar lucrul cheie este să evaluăm de ce are nevoie individul nostru. .
„Mândru pasionat al rețelelor sociale. Savant web fără scuze. Guru al internetului. Pasionat de muzică de-o viață. Specialist în călătorii.”
More Stories
Alimente și băuturi care provoacă dureri articulare, potrivit medicilor
Pe fondul incertitudinii legate de cronologie, Boeing va concedia lucrători din programul de rachete SLS
Cele mai mari reptile marine găsite vreodată pot rivaliza cu dimensiunea balenelor albastre