Centenari, alimentație atentă și hemoroizi fericiți: Săptămâna în bunăstare + viață

The Washington Post și-a propus să caute centenari din întreaga lume pentru a profita de cunoștințele pe care ți le poate oferi a trăi 100 de ani. Am început prin a întreba: Ce sfat ți-ai da eului tău tânăr?

Răspunsurile au fost iluminatoare. Alegerea partenerului de viață potrivit. fa ceea ce iti place. Nu vă neglijați educația. Fii fidel principiilor tale. Învață toleranța. Prețuiește-ți prieteniile. gandeste pozitiv. Învață de la bătrânii tăi. Crede în propriul tău potențial. Continuați să puneți întrebări. Fii bun. Nu te opri niciodată din citit. Continua sa te misti. Rămâi hotărât.

Unul dintre centenarii cu care am vorbit a fost Treasure Zimmerman, în vârstă de 103 ani, din Coronado, California. Zimmerman a trăit o viață plină de aventuri. După cel de-al Doilea Război Mondial, când soțul ei a început să zboare cu avioane ca hobby, Zimmerman a învățat și ea să zboare. Ea a ajuns să călătorească cu o prietenă într-o cursă de derby pentru femei de la Bakersfield, California, la Atlantic City. Ei s-au clasat pe locul 11 ​​din 60 de aeronave în Powder Puff Derby.

La cea de-a 95-a aniversare, și-a condus singură Jaguar-ul roșu decapotabil din California până în Kansas City. Ea a spus că rămânerea mobilă a ajutat-o ​​să trăiască o viață lungă. Zimmerman, o fostă profesoară de educație fizică, își plimbă în continuare câinele Gigi, un havanez de 12 ani, în fiecare zi. Sfatul ei: „Chiar și atunci când nu te simți bine, continuă să mergi, continuă să te miști”.

Pentru a afla de la toți centenarii pe care i-am intervievat, bucurați-vă de articolul complet. Și dacă ai o sută de ani sau cunoști pe cineva care are, te rog Completează acest formular. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine.

Cum să depășești mâncatul fără minte

Dacă te lupți să mănânci în exces sau să faci alegeri alimentare nesănătoase, iată sfaturile mele preferate pentru a mânca atent. Când iei mâna după un aliment, fie că îl vei mânca sau îl vei pune în coșul de cumpărături, întreabă-te: cum mă va face să mă simt dacă mănânc acest aliment?

Acest sfat mi-a fost dat de Judson Brewer, psihiatru, neuroștiință și director de cercetare și inovare la Centrul pentru Mindfulness de la Universitatea Brown. Acest sfat și multe altele sunt subliniate în noua sa carte, The Hunger Habit: Why We Eat When We're Not Hungry and How to Stop.

Sfatul lui Brewer mi-a fost de mare ajutor personal. Deși am obiceiuri alimentare sănătoase în general, am cu siguranță momente slabe și pofte pentru alimente precum înghețata. Luând un moment de conștient – ​​când fac cumpărături, când mănânc – am reușit să evit alimentele care mă fac să mă simt alba și să mă bucur cu adevărat de mâncarea pe care o mănânc.

În rubrica Eating Lab din această săptămână, am vorbit cu Brewer despre noua sa carte și am întrebat ce rol joacă voința în schimbarea obiceiurilor noastre alimentare.

„Din punct de vedere al neuroștiinței, voința nici măcar nu face parte din ecuație atunci când vine vorba de schimbarea comportamentului”, a spus Brewer. „Paradigma este că oamenii simt că au nevoie de mai multă voință. Și astfel, la fiecare șase luni, există un subiect nou, fie că este o nouă dietă sau un nou plan sau acesta sau acel lucru nou care necesită voință. Oamenii se simt rușinați de ei înșiși, deoarece simt că e ceva în neregulă cu ei.

El a spus că pur și simplu a ști ce „ar trebui” să facem adesea nu este suficient pentru a ne face să ne schimbăm comportamentul. Brewer subliniază că am fost cu toții inundați de mesaje conform cărora alimentele proaspete, întregi, puțin procesate și exercițiile fizice regulate sunt bazele sănătății, dar atât de mulți dintre noi încă ne luptăm. „A cunoaște nu este suficient pentru că nu aici se întâmplă schimbarea comportamentului”, a spus Brewer. „Sentimentul este locul în care se produce schimbarea comportamentului și, prin urmare, trebuie să ne readucem la cunoștință cu corpurile noastre – aș spune, să ne reconectam cu ele – și apoi să începem să le ascultăm.”

Pentru a afla mai multe despre planul alimentar pe 21 de zile al lui Brewer, citiți raportul complet.

Cum să faci hemoroizi fericiți

s: Am hemoroizi. Ce este mai exact? Cum pot evita să-l primesc din nou?

A: Toată lumea are hemoroizi. Sunt o parte normală a corpului nostru: hemoroizii sunt pur și simplu pernițe de vene de-a lungul părții superioare și inferioare a canalului anal, un tunel scurt care leagă rectul de anus.

Nu primesc niciodată niciun credit, dar hemoroizii sunt un fel de cel mai bun produs din acea zonă: pernele ajută la susținerea canalului anal de scurgeri accidentale. Te-ai întrebat vreodată cum știe corpul tău diferența dintre un gaz, un solid și un lichid? Oamenii de știință cred că acei hemoroizi sensibili își pot da seama când este sigur să vă curățați complet fartul.

Dar aceste vene pot deveni congestionate, iar țesutul care le ține în loc se poate slăbi. Când se întâmplă acest lucru, observăm hemoroizii noștri și atunci numim asta o problemă. Simptomele pot include mâncărime, sângerare, o senzație de plenitudine, un nodul inconfortabil, infecție neintenționată și durere.

Pentru a citi restul răspunsului de la editorialista Ask a Doctor Trisha Pasricha, faceți clic pe link.

Iată câteva lucruri care ne-au adus bucurie în această săptămână.

• Ai nevoie de vești bune? El învață mai multe Despre paste și sănătate.
• Urs polar adormit? pui leu? Țestoasa fericită? Alegeți fotografia preferată cu animale sălbatice.
• Iubesc puzzle-urile? explora O panoramă competitivă confuză.
• Această gustare delicioasă este o adevărată gustare. Încerca Aceste rețete sunt revizuite La petrecerea ta de Super Bowl.
• Ultimul student de pian în viață al lui Rachmaninoff locuiește în Pennsylvania. Are 99 de ani

Vrei să afli mai multe despre gustările „încântătoare”? Editorialistul nostru Brain Matters. explică Richard Sima. YPoți și tu Citiți această poveste ca pe o bandă desenată.

Spune-ne cum ne descurcăm. Trimite-mi un email la [email protected]. Poți și tu Găsiți-ne pe TikTok.