Calmează-ți mintea anxioasă cu aceste tehnici de calmare pentru adulți

Tatăl meu este așa și așa Copii mici cu sentimente mari Ei pot fi conștienți de tehnici de auto-liniște – sau de modalități prin care copiii lor pot ajuta să-și regleze emoțiile și să se calmeze. Și pentru că, ca adulți, nu suntem străini sentimente perturbatoare La fel ca mânia, tristețea și frica – ca să nu mai vorbim de stresul și anxietatea de zi cu zi – putem beneficia de unele strategii proprii de auto-liniște. Iată câteva pe care poate doriți să le încercați.

Tehnici de autocalmare pentru adulți

Data viitoare vei trece printr-o perioadă de stres sau anxietate sau treci prin sentimente supărătoareÎncercați una dintre următoarele strategii de auto-liniște:

1. Tehnica 5-4-3-2-1: distras-te Numind cinci lucruri pe care le poți vedea, patru pe care le poți atinge, trei pe care le poți auzi, două pe care le poți mirosi și unul pe care îl poți gusta.
2. Respirație adâncă: sa te concentrezi pe respiră. Angajați-vă stomacul, mușchii abdominali și diafragma în timp ce inspirați. anteriorulMergi încet și controlat.
3. Verificați singuri fapteleDacă mintea ta se bate în viteză în timp ce încerci să te pregătești pentru cel mai rău caz, nu lua Gândurile tale la valoarea nominală. În momente ca acestea, s-ar putea să nu gândim limpede și s-ar putea Greșim percepția noastră despre o situație ca pe un fapt, când de fapt este o concepție greșită.
4. schimba locatiile: Când ești copleșit de emoție, ridică-te și mergi în altă parte dacă poți. Dacă poți să ieși și să mergi, cu atât mai bine. Ideea este să te îndepărtezi literalmente de situația și de stresul, anxietatea sau sentimentele turbulente prin care treci.

De asemenea, este important să rețineți că pentru unii oameni, Anxietatea nu este un sentiment trecător Din nervozitate se pot regla cu ușurință. Dacă vă încadrați în această categorie sau aveți alte provocări de sănătate mintală, este o idee bună să discutați cu un furnizor de asistență medicală.