Cum am renunțat la dieta keto fără să mă îngraș

• Am slăbit 40 de kilograme într-un an de keto, dar apoi am pierdut Am vrut să renunț la fumat.
• Pentru a renunța la fumat fără a recăpăta complet în greutate, am folosit Keto Maintenance.
• Întreținerea keto este perioada în care creșteți numărul de carbohidrați și reduceți aportul de grăsimi.

când am început

dieta keto

Am fost cel mai greu din care am fost vreodată.

Până la sfârșitul celor 12 luni, am slăbit 40 de kilograme. Dieta keto a fost mai ușoară decât mă așteptam, am mâncat alimentele pe care le-am iubit și m-am simțit mereu plină.

Pierdere în greutate A fost scopul meu inițial, dar după un an, am început să nu-mi recunosc corpul și să-mi pierd curbele. Asta a fost o dilemă Dacă nu mai sunteți cetoCum voi face Nu te mai îngrași niciodată?

Așa că, odată ce corpul meu a ajuns într-un punct în care m-am simțit sănătos și puternic, m-am consultat cu nutriționiștii pentru a începe propria mea versiune de „întreținere keto”, o tranziție de la un regim strict. dieta keto Când creșteți treptat numărul de carbohidrați și reduceți consumul de grăsimi.

Unii aleg să rămână la alimente prietenoase cu keto, dar își măresc carbohidrații cu legume verzi. Alții decid să încorporeze alimente în afara keto și să rămână la mai puțin de 50 de grame de carbohidrați. Unii folosesc această perioadă pentru a trece la o dietă holistică echilibrată, fără restricții.

Deși a funcționat pentru mine, este important să notez un fișier Dieta keto nu este ideală pentru toată lumea poate sa Vino cu riscuri. Aceștia sunt pașii pe care i-am făcut cu rețeaua mea de experți în timp ce îmi ascultam corpul. Este important să vă consultați medicul înainte de a vă schimba drastic dieta.

Am folosit 6 luni de întreținere pentru a trece din dietă și pentru a mă asigura că pot menține o greutate sănătoasă

Bănuiesc că, pentru că am fost la keto curat – o versiune a dietei care se concentrează pe furnizarea de grăsimi totale cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi peștele, avocado și semințele – Tranziția mea a fost mai ușoară.

În loc să trăiesc cu numere macro confortabile care mi-ar crește aportul de grăsimi, mi-am ascultat corpul și am echilibrat grăsimile sănătoase cu carbohidrați din produse pe bază de plante pentru a ajuta la compensarea aportului meu zilnic de alimente.

În primele luni de întreținere keto, am început să-mi cresc numărul de carbohidrați.

Pe o dietă ceto strictă, numărul meu de carbohidrați a fost de 20-30 de grame pe zi (mai ales legume verzi). Pentru prima lună de întreținere keto, mi-am crescut aportul de carbohidrați la 45-50 g pe zi, în timp ce am scăzut aportul de grăsimi pentru a compensa diferența. Mi-am păstrat aportul de proteine ​​și lista de alimente la fel.

M-am concentrat să mănânc mai multe legume verzi, reducând în același timp adaosurile de grăsimi sănătoase la mesele mele. Încă gătesc cu uleiuri și am mâncat bucăți grase de carne, dar am tăiat bombe de grăsime sau avocado și nuci.

De două până la patru luni, am mâncat aproximativ 50 până la 60 de grame de carbohidrați pe zi. De asemenea, m-am aventurat să mănânc fructe și legume bogate în carbohidrați, cum ar fi dovleceii și morcovii.

În cele cinci și șase luni de întreținere, am scăpat de numărul de macro-uri și am început să-mi deschid dieta către mai multe alimente, inclusiv mai puține lactate. Am început să urmăresc mai mult

dietă Paleo

care constă din carne, nuci, semințe, uleiuri sănătoase și legume (inclusiv majoritatea fructelor și legumelor).

În a șasea lună, am început să mănânc alimentele pe care le-am mâncat înainte de keto și am văzut cum interacționează cu corpul meu.

De exemplu, prima mușcătură dintr-un baton tradițional de ciocolată cu lapte cu zahăr din trestie după un an și jumătate fără zahăr a fost foarte dulce. Nu-mi venea să cred că am mâncat atât de mult zahăr fără să văd cât de incredibil de dulce era. Mâncarea mea preferată a fost întotdeauna cartofii, dar când am mâncat unul după 18 luni, la început a avut gust bun și mi s-a rupt inima.

A șasea lună a durat ingrediente keto, paleo și noile mele preferințe sau aversiuni față de mâncare și să o fac proprie. De asemenea, am învățat ce m-a făcut să mă simt plin de energie după ce am mâncat sau ce m-a făcut să mă simt umflat sau obosit.

În general, întreținerea keto a funcționat pentru mine și pentru stilul meu de viață

mergând 12 luni pe dieta ketoȘi, șase pe întreținere keto, am slăbit 40 de kilograme și m-am simțit în pace și îndrăgostit de felul în care mă simțeam (imaginea corpului deoparte).

În cele cinci și șase luni, am luat câteva kilograme. Dar în următorii doi ani, greutatea mea a rămas în general în același interval de 5 kilograme. Fiind cineva care poate fluctua constant 5 lire pe zi, nu mi-a venit să cred.

Corpul meu era, în acel moment, exact unde voia să fie.