Dureri musculare după efort: Nu are legătură cu acidul lactic

Pe măsură ce mulți dintre noi mergem la sală sau mergem la alergare pentru a-și reveni din acest sezon prostesc, este posibil să observați o mică durere musculară în plus.

Acest lucru este valabil mai ales dacă a trecut ceva timp între antrenamente.

Este o neînțelegere comună că această durere se datorează acumulării de acid lactic în mușchi.

Cu toate acestea, cercetările arată că acidul lactic are Nu are legătură cu. Adevărul este mult mai interesant, dar și ceva mai complicat.

Nu este acid lactic

Știm de zeci de ani că acidul lactic există Nu are legătură cu Dureri musculare după exerciții fizice.

De fapt, așa cum a făcut unul dintre noi (Robert Andrew Roberges) cu mult timp în urmă ArgumentațiCelulele produc lactat, nu acid lactic. Acest proces în realitate se opune Nu provoacă acumularea de acid în mușchi și sânge.

Din păcate, inerția istorică înseamnă că oamenii încă folosesc termenul „acid lactic” în legătură cu exercițiile fizice.

lactat Nu provoacă probleme majore Pentru muschii pe care ii folosesti atunci cand faci exercitii. Probabil că este Mai rău Notează acest lucru pentru că are alte beneficii pentru mușchii care lucrează.

Lactatul nu este motivul pentru care te doare la câteva zile după ce ai ridicat greutăți sau ai făcut mișcare după o perioadă lungă de odihnă.

Deci, dacă nu este acid lactic și nu lactat, ce cauzează toată această durere musculară?

Dureri musculare în timpul și după efort

Când faci sport, în celulele musculare apar o mulțime de reacții chimice. Toate aceste reacții chimice acumulează produse și produse secundare care fac ca apa să pătrundă în celule.

Acest lucru duce la creșterea presiunii în interiorul și între celulele musculare.

Această presiune, combinată cu mișcarea moleculelor din celulele musculare, poate stimula și provoca terminații nervoase. Disconfort În timpul exercițiului.

Durerea și disconfortul pe care le simți uneori la câteva ore sau zile după ce ai făcut un tip sau o cantitate neobișnuită de exerciții fizice au o listă diferită de cauze.

Dacă faceți exerciții peste nivelul sau rutina obișnuită, puteți provoca leziuni microscopice mușchilor și conexiunilor tendinoase ale acestora.

Această leziune face ca ioni și alte molecule să fie eliberate din mușchi, provocând umflături locale și stimulând terminațiile nervoase.

Aceasta este uneori cunoscută sub numele de „Debutul întârziat al durerii musculare„Sau Doms.

În timp ce daunele au loc în timpul exercițiului, răspunsul rezultat la rănire se acumulează în următoarele două zile (mai mult dacă daunele sunt severe). Acest lucru poate provoca uneori durere și dificultăți cu mișcarea normală.

Rezultatul

Cercetarea este clară. Disconfortul durerii musculare cu debut întârziat nu are nimic de-a face cu el lactat sau Acid lactic.

Dar vestea bună este că mușchii tăi se adaptează rapid la activitatea care poate provoca inițial dureri musculare cu debut întârziat.

Așadar, presupunând că nu așteptați prea mult (mai mult de aproximativ două săptămâni) înainte de a reveni din nou la activitate, data viitoare când veți face aceeași activitate va exista mai puține daune și disconfort.

Dacă aveți un obiectiv de antrenament (cum ar fi să faceți o anumită plimbare sau să finalizați o jumătate de maraton), asigurați-vă că este realist și că puteți lucra la el prin antrenament timp de câteva luni.

Acest antrenament va construi treptat adaptările musculare necesare pentru a preveni durerea musculară cu debut întârziat. Fiind mai puțin afectat de exerciții fizice, de asemenea, este mai plăcut și mai ușor să respectați o rutină sau un obicei.

În cele din urmă, eliminați „acidul lactic” din vocabularul dvs. de exerciții. Presupusul său rol în durerile musculare este un mit care există deja de mult timp.

Autorii nu lucrează pentru, nu consultă, nu dețin acțiuni sau nu primesc finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu au dezvăluit nicio afiliere relevantă în afara numirii lor academice.

/ Prin amabilitatea The Conversation. Acest material de la organizația/autorii originali poate fi de natură cronologică și este editat pentru claritate, stil și lungime. Mirage.News nu ia poziții corporative sau părți, iar toate opiniile, pozițiile și concluziile exprimate aici sunt exclusiv ale autorului (autorilor).